Cum să ai grijă de sănătatea psihică în timpul COVID-19

Cum știm că într-o lume în care regulile care ne-au dat un sentiment de securitate au încetat să mai funcționeze?

Unii dintre noi au spus că, pe lângă emoții, ar trebui să angajăm și gândirea critică. Dar informațiile pe care societatea noastră a construit adevărul în ultimul deceniu sunt interpretate diferit de toată lumea. Și astfel am rămas doar cu păreri. Ne putem gândi la ceva, putem fi convinși de ceva și totuși realitatea pe care o trăim poate fi complet diferită.

Deci, de unde știm că într-o lume în care regulile care ne-au dat un sentiment de securitate, capacitatea de a anticipa și, cel mai important, capacitatea de a influența practic au încetat să funcționeze?

Am dori să vă împărtășim ceea ce fiecare dintre noi poate face pentru noi în acest moment de incertitudine.

Deveniți observator

Dacă ar fi să numim o singură recomandare care are potențialul de a ajuta pe oricine se simte copleșit de informații sau de propriile lor gânduri, ar fi exact asta. Imaginați-vă că urmăriți o dramă care vă atrage în acțiune. Simți tensiune, aproape că nu respiri și, în cel mai bun caz, se aude un sunt liniștitor – publicitate. Și îți dai seama că stai și nimic din toate acestea nu se aplică pentru tine, emoțiile se estompează și respiri din nou.

În acest exemplu, indicăm trei lucruri:

În primul rând, emoțiile sunt extrem de contagioase. Chiar dacă acestea curg către noi doar prin ecran, avem tendința să le experimentăm la fel de dramatic de parcă ni s-ar întâmpla nouă. Dintr-o dată, suntem cu adevărat atinși de nenumărate destine și greutatea previziunilor ne apasă pe unmeri. Și capacitatea noastră de a-i influența? Te apropii de zero. Fii din nou spectator în acest moment. Decideți în mod conștient să părăsiți drama. Cu toții avem această ocazie.

În al doilea rând, este un exemplu clar al unei situații pe care probabil fiecare dintre noi a trăit-o în viață – că urmărim un film care ne va cuprinde complet. Și apoi sentimentul de a te trezi din povestea lui și suntem doar noi din nou. Deci, aveți deja această experiență, folosiți-o pentru dumneavoastră ori de câte ori simțiți că este pur și simplu prea mult.

Și, în al treilea rând, este cunoașterea faptului că, atunci când cineva rezolvă problemele lumii întregi, indiferent dacă este altruist, curajos sau filantropic, de obicei scapă de ale sale.

Un individ nu poate salva lumea.

El poate ajuta la salvarea lui doar dacă se salvează pe sine.

Deci, să mergem mai departe – în lumile noastre interioare.

Dacă descoperiți că ideea dvs. nu vă ajută la nimic, puteți lucra la eliberarea ei. O opțiune este de a redeveni observator. De data aceasta un observator al propriei sale minți și ale propriilor gânduri. În acest moment, indiferent de unde și de ce provin, nu trebuie să le evaluezi în niciun fel, nu te vor pune în pericol. Este nevoie de practică, deoarece gândurile doresc să revină, dar vestea bună este că, de obicei, urgența lor slăbește de obicei.

Fiți atenți la ceea ce vă atrage atenția.

Adică chiar în acest moment. Cu atenția este ca și cu o fereastră – direcția ei determină atmosfera întregii încăperi. Direcția spre care ne concentrăm atenția afectează modul în care percepem lumea din jurul nostru și cum ne simțim apoi față de noi înșine. Și cel mai importanta este că, atunci când deveim conștienți de această capacitate, putem începe să ne jucăm cu ea. 

Vă amintiți primăvara trecută? Când s-a aflat că lipsesc cu desăvârșire proviziile medicale în întreaga țară? Un număr uriaș de oameni au început să coasă măști, unii le-au vândut, alții le-au donat, au făcut dezinfectanți, universitățile au contribuit cu inovații, alții s-au dedicat învățământului la domiciliu, au copt pâine, unii au criticat guvernul sau au boicotat măsurile. Fiecare dintre noi și-a îndreptat automat atenția spre direcția cea mai apropiată de el.

Dorința noastră de suflet este ca fiecare să fie capabil să își îndrepte în mod conștient atenția într-o altă direcție ori de câte ori nu se simte bine în cea inițială. Pe cei care se află în criză, să îi ajutăm să își ofere timp lor, pe cei supărați pe limitările lor, să le arătăm și toate lucrurile pe care sunt capabili să le realizeze. 

Este important să mai menționăm un lucru. A lucra în mod conștient cu atenția nu înseamnă a evita gândurile rele sau emoțiile solicitante. Dimpotrivă, acestea sunt menite să fie înțelese și experimentate. Poate că nu le poți face față în acest moment sau simți că te învârți în cerc, de aceea este vital să nu le înfrunți singur. Un psihoterapeut te poate ajuta. Psihoterapia este acum disponibilă pentru toată lumea, chiar și în momentul măsurilor de urgență. Fie că este vorba de sprijinul serviciilor gratuite în cazuri de criză acută sau de platforme online precum Hedepy.