Cum poate ajuta psihoterapia în ceea ce privește motivația?

Ce este motivația?

Motivația este un proces mental complex care susține sau slăbește acțiunile noastre în raport cu scopul. Împărțim motivația în internă, bazată pe propriile noastre nevoi (de exemplu, dezvoltare, cunoaștere, autorealizare), și externă, care vine din exterior. Motivația poate fi pozitivă (a fi recompensat) sau negativă (a evita ceva neplăcut).

Cum să întărim motivația de a învăța?

Este important să vă dați seama de scop, să vă amintiți de ce învățați. Vă puteți imagina cum va fi când veți absolvi sau când veți stăpâni ceea ce învățați, asta vă va da energie. De asemenea, este necesar să stabiliți obiective parțiale, realizabile și să planificați o mică recompensă (o cafea, o plimbare) după ce le atingeți. De asemenea, va fi de ajutor pentru cineva să stabilească momente regulate de învățare și să le înscrie în calendar.

Cum să obțineți motivație pentru a lucra?

Gândiți-vă mai întâi la munca dumneavoastră. Vă mai place? Are sens pentru dumneavoastră? Învățați ceva nou? Sunteți recompensat în mod rezonabil pentru asta? Vă simțiți bine în această privință? Puteți să vă descurcați într-un timp rezonabil? Vă odihniți suficient? Încercați să schimbați sau să modificați ceea ce nu vă convine. Dacă nu funcționează, probabil că este timpul să vă schimbați locul de muncă. Este util să vă consultați situația cu un expert.

Cum să găsiți din nou motivația?

În special în cazul proiectelor și sarcinilor pe termen lung, ne pierdem adesea motivația, deoarece depunem un efort mare și totuși obiectivul nostru nu este încă la vedere. Împărțiți-vă proiectul, fie că este vorba de muncă, de pierderea în greutate sau de alergarea unui maraton, în unități mai mici, mai ușor de atins, și lucrați la ele în mod regulat. Amintește-ți de ce faci acest lucru, care este obiectivul tău. Întrebați-vă, de asemenea, de ce este important obiectivul pentru dumneavoastră personal în acest moment și dacă acesta este cu adevărat obiectivul dumneavoastră. Puteți fi motivat și prin psihoterapie, care ajută la dezvăluirea a ceea ce ne motivează cu adevărat.

Cum să faci față pierderii motivației de viață?

Pierderea motivației de viață este adesea cauzată de alte pierderi semnificative din viața dumneavoastră, cum ar fi pierderea partenerului, a copilului, a locului de muncă sau a sănătății. Ceva care ne schimbă viața de zi cu zi. În primul rând, este necesar să ne ocupăm de această pierdere sau să o „înlăturăm prin durere”. Aici psihoterapia devine foarte utilă și poate ajuta la acceptarea pierderii. De asemenea, poate trata sentimentele de vinovăție care pot apărea în aceste situații. Apoi, este indicat să căutăm alte surse de motivație și de energie vitală, uneori un nou sens al vieții. Și aici, psihoterapia are un rol important, terapeutul caută împreună cu clientul posibilitatea unor noi schimbări , îl sprijină în implementarea lor treptată. Pierderea motivației de viață poate fi legată și de depresie, în cazurile mai grave este utilă prescrierea antidepresivelor.