Depresia și tristețea postnatală: Cum să le depășești — Ghidul tău pentru a ieși din impas

Ce este depresia postnatală (sau postpartum)? Acestea sunt principalele simptome.

Depresia postnatală este un tip de tulburare depresivă care poate debuta în timpul sarcinii sau în primele săptămâni după naștere și poate dura mai mult de două săptămâni. În acest timp, e posibil să nu te mai simți tu însăți – parcă ai devenit o străină în propriul tău corp. Ești mai sensibilă, plângi mai des și te afectează anumite lucruri mult mai ușor. Te simți neliniștită, iar uneori anxietatea sau atacurile de panică pot pune stăpânire pe tine. Simți oboseală în fiecare părticică din tine și chiar simplul gest de a te da jos din pat devine tot mai greu.

Poți avea gânduri apăsătoare, negative sau pline de vinovăție și să te simți copleșită și lipsită de speranță. Dacă apar gânduri legate de a-ți face rău ție sau bebelușului tău, este esențial să ceri ajutor cât mai repede.

Nu este vina ta. Depresia postnatală se întâmplă mai multor persoane decât crezi.

Conform unui studiu, în România, peste 25% dintre mămici se confruntă cu o formă a depresiei postnatale. Nu ești singură. Poate te ajută să știi că majoritatea femeilor își revin complet atunci când caută ajutor. Chiar dacă acum ți se pare că viața ta nu va mai fi niciodată la fel și că poate nu ești făcută pentru rolul de mamă, lucrurile chiar se vor îmbunătăți. Creierul tău este copleșit de stres și epuizare, iar asta poate schimba felul în care vezi realitatea.

De ce mi se întâmplă mie? Cauzele depresiei postnatale

Înțelegerea cauzelor te poate ajuta să realizezi că nu ești vinovată pentru sentimentele tale.

• Sarcina este deja un carusel de emoții, dar după naștere, totul se intensifică.
• Trebuie să treci prin schimbări hormonale foarte puternice și provocări fizice.
• Ca nouă mămică, poți simți că ți-ai pierdut identitatea. Brusc, totul se învârte în jurul copilului tău.  
• Dormi prea puțin, ceea ce te face și mai vulnerabilă la dificultăți.
• Probabil că te-ai așteptat ca aceste momente să fie minunate — așa le descrie toată lumea. Dar ciocnirea cu realitatea te-a dezechilibrat.
• Oamenii din jur tot spun că a deveni părinte este cea mai frumoasă perioadă din viața ta, lucru care adâncește și mai mult sentimentul tău de vinovăție. 
• Dacă nașterea a avut complicații, acest lucru poate contribui la starea prin care treci acum.
• Poți simți că nu ai suficient sprijin din partea partenerului sau a altora. Te poți simți singură în această situație.
• Și istoricul genetic joacă un rol. Anxietatea și depresia des întâlnite în familie ar putea să contribuie.
• Poate că sarcina nu era în plan sau ai sentimente negative despre asta. Asta  nu înseamnă că ești un om rău. Nu lăsa pe nimeni să te facă să crezi asta. Ești incredibil de puternică pentru că te lupți cu toate acestea și pentru că ai ales să citești acest articol. 

Ce vrem să-ți spunem cu toate astea? În condițiile de față, este perfect normal să te simți la pământ. Asta nu înseamnă deloc că experiența prin care treci este în regulă – nu este. Dar înseamnă că nu trebuie să te învinovățești pentru asta.

Depresia postnatală afectează și bărbații

Și se întâmplă mai des decât ai crede. Aproximativ unul din 8 până la 13 tați o experimentează. Însă bărbații deseori trec prin tulburările psihologice postnatale altfel decât femeile – de exemplu, prin iritabilitate, oboseală, retragerea din viața de familie, sau simptome psihosomatice.

Riscul crește dacă și partenerul suferă de depresie postnatală. Dacă te regăsești în asta, aici poți găsi ajutor și sprijin. Sentimentele tale nu sunt un semn de slăbiciune și există o cale de ieșire.

Depresie sau tristețe postnatală? Iată care sunt diferențele și simptomele specifice

Așa numita “tristețe de după naștere” afectează până la 80% dintre părinți, manifestându-se prin oboseală excesivă, plâns mai ușor sau anxietate.

Tristețea postnatală dispare, de obicei, în decurs de două săptămâni. În schimb, depresia postnatală durează mai mult, iar trăirile neplăcute sunt mai intense. Ești copleșită de un sentiment puternic de disperare, o stare continuă de tristețe, gânduri negre, anxietate și vinovăție. Momentele de liniște și pace devin tot mai rare, până când simți că te scufunzi într-un întuneric apăsător.

Test de depresie postnatală: Află dacă poate fi vorba cu adevărat de depresie

Hai să vedem dacă suferi de o tristețe postnatală care va trece curând, sau dacă ar putea fi vorba deja de depresie. Răspunde sincer la întrebările următoare cu DA sau NU:

1. Tristețea, senzația de gol interior, anxietatea și neliniștea mă apasă de mai bine de 2 săptămâni.
2. Aproape că nu mai simt emoții pozitive — mă simt rău tot timpul.
3. Simt că nu mă mai pot bucura de lucrurile care înainte îmi aduceau fericire.
4. Simt că nu reușesc să creez o legătură profundă cu bebelușul meu.
5. Mi-am imaginat complet diferit cum va fi să fiu părinte. Simt că nu mă descurc deloc și mă simt vinovată pentru asta.
6. Am impresia că nimic nu se va schimba în bine. Mă simt fără speranță.

Cu cât ai răspuns „DA” la mai multe dintre aceste afirmații, cu atât este mai probabil să te confrunți cu depresia postnatală. Te rugăm să continui cu următoarele întrebări:

1. Ți-ai imaginat vreodată că ție sau celor din jur le-ar fi mai bine dacă tu n-ai mai fi aici?
2. Te-ai gândit cum ar fi să pleci sau să fugi undeva departe și să nu te mai întorci niciodată?
3. Simți că îți pierzi puterea de a te îngriji pe tine și de a avea grijă de bebelușul tău?
4. Ai avut gânduri legate de a-ți răni bebelușul, chiar dacă ulterior aceste gânduri te-au speriat?
5. Experimentezi atacuri de panică intense, senzații de desprindere de realitate și sentimentul că nu există nicio scăpare?

Dacă ai răspuns cu DA chiar și la o singură întrebare din această secțiune, te rugăm să soliciți ajutor cât mai repede posibil.

• Programează o ședință cu un psihoterapeut sau un medic psihiatru. 
• Dacă simți că ai nevoie de ajutor chiar acum, intră pe acest link pentru o listă de numere de telefon și contacte utile. Astfel, vei primi sprijin și ajutor, fără să fii judecată sau tratată cu prejudecăți.

Asta nu înseamnă că ești slabă. Înseamnă doar că treci prin mai multă durere decât poți suporta acum. Dar nu va fi așa pentru totdeauna. Emoțiile și hormonii îți pot deforma realitatea, pentru că te afli sub o presiune uriașă și o epuizare profundă. Nu trebuie să treci prin asta singură. Ajutorul există și e la îndemână.

Sufăr de depresie sau tristețe postnatală. Cum să ies din asta și de unde pot primi ajutor?

Dacă simți că mai ai puterea să te ajuți singură, îți recomandăm câteva metode propuse de psihoterapeuții noștri. Acestea te pot ghida spre o cale de ieșire, mai ales dacă nu te simți încă pregătită pentru terapie. În plus, te vor ajuta să recunoști momentul în care ar fi bine să iei în considerare sprijinul unui specialist.

1. Vorbește despre ceea ce simți

A da un nume sentimentelor tale aduce adesea o ușurare imensă — mai ales dacă te simți rușinată de ele sau te învinovățești. Să le rostești cu voce tare poate ușura din greutatea care te apasă. Vorbește cu cineva în care ai încredere — poate un prieten, partenerul sau o rudă apropiată. Dacă ți se pare imposibil să faci asta, ia în considerare terapia sau intră pe link-ul cu contacte utile.

2. Fii blândă cu tine însăți

Nu este vina ta. Această perioadă este extrem de dificilă — chiar și pentru cei care par perfect echilibrați. Nu te lupta cu tine însăți: recunoaște că te simți rău acum și că acest tip de trăiri sunt explicabile. Dar există o cale de ieșire, iar dacă vei vorbi cu tine așa cum ai vorbi cu un prieten, o vei găsi mai repede.

3. Încearcă să te odihnești

Știm cât de greu este. Dar încearcă să profiți de fiecare moment pe care îl ai. Când bebelușul tău doarme, încearcă să dormi și tu. Somnul — sau măcar odihna în poziție culcată — este esențial pentru a rupe cercul vicios. Când ești lipsită de somn, creierul tău intră în modul de supraviețuire și funcționează pe pilot automat. De aceea totul pare mai întunecat.

4. Evită să te izolezi de ceilalți

Poate ai senzația că vrei să te izolezi de lume acum. Pare că asta ar fi singura soluție. Îți este teamă să ieși afară și te simți rușinată. Nu poți să mimezi că totul e în regulă.

Dar socializarea are un impact uriaș asupra sănătății tale mintale. Dacă poți, încearcă să păstrezi măcar o legătură mică cu cei dragi. Sună un prieten din când în când, sau ieși afară să iei puțin aer curat.

5. Încearcă să găsești grupuri de sprijin

Online sau față în față. Întâlnirea cu oameni care simt la fel sau ceva similar cu tine poate aduce o mare ușurare. Spre exemplu, poți citi mai multe despre comunitatea La Primul Bebe, pe website sau Facebook. Multe femei își împărtășesc experiențele prin care trec sau pe care le-au depășit — asta poate fi dovada ta că și tu poți să reușești.

6. Încearcă să rămâi activă, să te hrănești și să te hidratezi

Chiar și o plimbare de cinci minute în jurul casei contează. Serios. Și nu uita să bei suficientă apă și să mănânci măcar o gustare mică, dar hrănitoare. Corpul tău va primi semnalul că este îngrijit și nu va mai rămâne blocat în modul de supraviețuire.

7. Găsește momente doar pentru tine

Fiecare minut în plus contează. Stai puțin mai mult sub dușul cald sau pune melodia ta preferată. Muzica are un impact uriaș asupra stării tale de spirit și, de multe ori, ușurează senzația apăsătoare de a fi singură cu gândurile tale.

8. Cere ajutor

Măcar roagă-ți părinții, partenerul sau un prieten să te ajute. Dar dacă te confrunți cu aceste lucruri de mai bine de două săptămâni și nu vezi nicio îmbunătățire — sau, dimpotrivă, totul pare să se înrăutățească — atunci e momentul să ceri ajutor specializat. Nu este absolut nimic rușinos în asta. Să ceri ajutor e un gest de putere, nu de slăbiciune. Iar terapia chiar poate face o diferență reală.

Tratamentul pentru depresia postnatală e foarte eficient. Depresia poate dispărea în șase luni.

Studiile arată că, atunci când depresia postnatală este tratată, ai șanse foarte mari de recuperare completă. După doar trei luni de terapie sau tratament medicamentos, mulți părinți simt o îmbunătățire semnificativă, iar până la șase luni de la naștere, mulți revin la o stare de normalitate. Chiar face diferența!

Gândește-te să consulți un terapeut – Poți pur și simplu să vorbești despre ce simți și, împreună cu un specialist, să găsiți o cale de ieșire. Uneori, simpla conversație ajută enorm și nici nu este nevoie de medicamente (antidepresive). Dar chiar dacă este nevoie, nu e absolut nicio rușine în asta. Medicamentele ajută la reglarea nivelului hormonilor din creier și îl aduc din nou la normal. Iar când te vei simți mai bine și agreezi asta cu specialistul cu care colaborezi, le poți opri

Însă fără tratament, depresia postnatală poate dura un an sau mai mult. De aceea tratamentul este atât de important. Nu trebuie să o înfrunți singură.

Unde să te apelezi pentru sprijin sau terapie 

La Hedepy, vei putea alege dintre zeci de terapeuți certificați, pe cel mai potrivit pentru tine. Pentru a ușura procesul, îți vom recomanda cel mai potrivit terapeut, pe baza unui test ce durează doar 5 minute. Și poți deja participa la prima ședință în doar câteva zile.

Vom trece peste asta împreună.