Pericolul gaslighting-ului: nu lăsa manipularea psihologică să te distrugă

Treci cumva printr-o astfel de situație? Atunci acest articol te poate ajuta. E posibil ca persoana respectivă să te manipuleze folosind una dintre cele mai subversive forme de manipulare, numită gaslighting. Hai să vedem cum poți recunoaște acest gen de manipulare într-o relație și cum te poți apăra de ea.

Ce este gaslighting-ul?

”Gaslighting” este o formă de manipulare psihologică și emoțională în care persoanele care manipulează încearcă să submineze felul în care tu percepi realitatea. Acestea încearcă să te convingă că propriile tale amintiri și sentimente nu sunt adevărate sau corecte. Ele pun totul pe seama imaginației tale, susțin că ești ultrasensibil/ă, că exagerezi, sau că lucrurile s-au petrecut, de fapt, altfel. Neagă încontinuu ceea ce s-a întâmplat, încearcă să producă confuzie, te contrazic, te mint și te umilesc.

Gaslighting-ul poate avea un debut subtil, dar treptat te aduce în stadiul în care te întrebi ești „normal/ă”. Nu este vorba despre simple minciuni, ci de o distorsionare sistematică și deseori conștientă a realității.  De aceea gaslighting-ul tinde să fie de lungă durată, ceea ce îl face și mai greu de identificat.

Termenul de gaslighting nu are o traducere exactă în limba română. Dar cuvântul are o origine interesantă. El provine dintr-un film thriller din 1940, intitulat Gaslight. În film, un bărbat încearcă să-și convingă soția că a înnebunit, pentru a o interna într-un azil de boli mintale și a pune mâna pe proprietatea ei. Una dintre tacticile sale de manipulare este aceea de a micșora intensitatea luminii provenită de la lămpile de gaz din casă. El apoi își convinge soția că lumina este neschimbată. Astfel, el încearcă să îi submineze încrederea în propria ei percepție a realității și o conduce spre concluzia că a înnebunit.

Care e scopul manipulării? De ce persoana respectivă face asta?

Persoanele manipulatoare încearcă să capete putere asupra ta. În general au o stimă de sine scăzută și compensează propriile lor deficiențe în acest mod – vor să dețină controlul asupra ta. Vor să dărâme stima ta de sine pentru a se simți ei înșiși mai puternici. Deseori suferă de o tulburare de personalitate precum narcisismul.

Cea mai des întâlnită este manipularea psihologică în relația dintre parteneri, dar și alți membri ai familiei, subordonați sau colegi pot fi ținta acesteia.

În rețelele de socializare, gaslighting-ul este utilizat chiar și la scară mai mare pentru a controla masele. Teoriile conspirației, știrile false (fake news), ”trolling”-ul (provocarea fără cauză) și unii politicieni au devenit instrumente ale acestuia. Dar astăzi ne vom concentra pe gaslighting ca formă de manipulare în relațiile personale, deoarece pe acestea ai puterea să le influențezi și singur.

Cum poți recunoaște în siguranță ”gaslighting”-ul?

Cu cât ești mai mult timp expus ”gaslighting”-ului, cu atât este mai greu. Persoana manipulatoare încearcă să-ți submineze percepția și încrederea în tine.  Adesea, începi să te autoînvinovățești. Ai impresia că reacționezi exagerat, că lucrurile nu s-au întâmplat într-un anumit fel, sau că, de fapt, meriți să fii tratat astfel. Începi să te îndoiești de tine însuți/însăți.

Persoana manipulatoare încearcă deseori să te convingă că ține la tine și că vrea să te ajute, ceea ce face totul și mai complicat.

Iată semnalele de alarmă după care poți recunoaște gaslighting-ul:

• Tu și persoana manipulatoare vă certați mereu pentru ceva. Ajungi să te întrebi dacă ceea ce îți amintești este corect și pierzi contactul cu propriile tale emoții.  
• Deseori îți ceri iertare pentru ceva, pentru că te simți prost. Dar nu știi pentru ce anume.
• Ai din ce în ce mai mari dificultăți în a lua chiar și cele mai mici decizii pentru tine. Încrederea în tine este subminată și e posibil chiar să nu te recunoști. Te simți incompetent.

5 exemple de gaslighting și manipulare psihologică

Pentru ca tu să fii sigur/ă, hai să detaliem. Acestea sunt tipurile de afirmații pe care persoanelor manipulatoare le pot folosi:

1. Pun la îndoială amintirile

• „Asta nu s-a întâmplat niciodată.“
• „Nu știi despre ce vorbești.“
• „Nu am spus niciodată asta.“

2. Diminuează importanța sentimentelor tale

• „Nu trebuie să iei lucrurile atât de în serios.“
• „Iar exagerezi.“

3. Când vrei să stai de vorbă despre ceea ce simți, schimbă subiectul

• „Te rog. Iar începem?”
• „Nu strica iar ziua. Trebuie să-ți spun ceva…“

4. Te învinovățesc

• „Tu ești cel/cea ultrasensibil/ă.“
• „Ar trebui să îți analizezi comportamentul, nu să dai pe vina pe mine tot timpul.“

5. Neagă realitatea

• „E doar în capul tău.“
• „E ridicol. Oare cum ți-ai închipuit așa ceva ?“

Gaslighting-ul poate fi experimentat și la locul de muncă

Ca în cazul în care, spre exemplu, se poate întâmpla ca managerul să te învinovățească pe tine pentru un proiect eșuat. Dacă îl contrazici argumentând că decizia a fost a lui, acesta poate răspunde că ai înțeles greșit rolul său în proiect sau că nu a fost așa.

Un alt exemplu este atunci când cineva nu îți trimite invitație la o ședință și apoi se întreabă de ce nu ai participat. Nu vor recunoaște faptul că nu au trimis invitația și te vor învinovăți pe tine. Vor fi siguri că ai ignorat evenimentul.

Cum să reacționezi la gaslighting și să slăbești puterea de manipulare

Primul lucru pe care trebuie să-l reții este că nu e vina ta. Sentimentele tale sunt normale și valabile. Ai încredere în ele și ai încredere în tine însuți/însăți. Dacă simți că ceva nu este ok, probabil că așa și este.

Cel mai bun mod de a te apăra împotriva gaslighting-ului și a oricărui alt tip de manipulare este încrederea în sine, asertivitatea și setarea limitelor personale. Dar în situații mai grave, trebuie să mergi și mai departe de atât pentru a te proteja.

Care sunt mai exact pașii pentru a slăbi puterea de manipulare

• Nu lăsa pe nimeni să diminueze importanța sentimentelor tale – dacă persoana manipulatoare îți spune că ești prea sensibil/ă sau că exagerezi, răspunde cu hotărâre: ”_Nu îmi poți spune cum trebuie să mă simt. Așa mă simt acum și nu agreez comportamentul tău._”
• Susține-ți propriile amintiri – nu lăsa o altă persoană să îți spună că lucrurile au fost altfel decât s-au întâmplat. Poți spune: ”_Știu ce am văzut și sunt 100% sigur/ă de asta._”
• Documentează faptele – Dacă el sau ea te contrazice mereu despre cum s-au întâmplat lucrurile, începe să le documentezi. Scrie ceea ce a afirmat, sau înregistrează, dacă se poate. 
• Întreabă-i pe ceilalți – Descrie experiențele trăite celor dragi. Dacă e vorba de o problemă la locul de muncă, întreabă colegii. Vei avea contact cu o perspectivă diferită și obiectivă și ai putea descoperi că și ceilalți văd lucrurile la fel ca tine. 
• Nu îi face jocul – Setează limite clare și comunică-le calm și limpede.  Dacă nu le respectă, întrerupe comunicarea. De exemplu, poți spune: „Dacă continui să îmi adresezi acuzații, voi înceta să mai discut acest subiect cu tine.”
• Evită izolarea – în cazuri severe, persoana manipulatoare va încerca să te izoleze de ceilalți pentru a te controla mai ușor. Nu o lăsa să se interpună între tine și familie sau prieteni. Verifică orice afirmație pe care ea sau el ar face-o despre aceștia.

Nu înfrunta singur situația

Să faci față gaslighting-ului este o adevărată provocare psihologică. Ai încredere în cei dragi și ia în considerare sprijinul profesionist din partea unui psihoterapeut. E important să vorbești despre sentimentele tale și să obții o perspectivă din exterior. Un psihoterapeut te poate ajuta să privești situația dintr-o perspectivă obiectivă și fără prejudecăți. Acesta te va consilia despre cum te poți apăra în anumite situații și te va ajuta să te detașezi de persoana manipulatoare.

La Hedepy, avem zeci de psihoterapeuți autorizați cu care poți rezerva o ședință de psihoterapie în doar câteva zile – online, din orice loc în care te simți în siguranță. Află cum funcționează psihoterapia online și fă o programare din doar câteva click-uri.

Meriți o relație în care să beneficiezi de dragoste necondiționată, respect și înțelegere. Terapia te va ajuta să te eliberezi de manipulare.