Insomnie

Așadar, ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn care se caracterizează prin dificultăți în a adormi noaptea, trezirea devreme dimineața fără a putea adormi din nou, trezirea frecventă în timpul nopții și, de asemenea, trecerea de la zi la noapte, numită „trezire nocturnă”.

Care sunt cauzele insomniei?

Forma somnului s-a schimbat fundamental de mai multe ori de-a lungul istoriei. Somnul solitar într-o cameră închisă, la care avem o limită de 8 ore, cu un pic de exagerare, este o chestiune relativ modernă și o datorăm revoluției industriale. La acea vreme, de altfel, munca era încă solicitantă din punct de vedere fizic. Astăzi, majoritatea oamenilor fac mai degrabă muncă mintală. Când ne culcăm seara, nu corpul nostru epuizat ne ajută să adormim, ci mintea noastră este cea care nu ne lasă să dormim. Vârsta înaintată, durerile sau bolile psihice sau neurologice, schimbarea fusurilor orare, dar și un mediu de somn nepotrivit contribuie, de asemenea, la insomnie.

Cum se tratează insomnia cronică?

Insomnia nu este neapărat legată de o minte agitată. Ea poate fi un efect secundar al altor boli. Dacă suferi de insomnie de mult timp, este recomandabil să te adresezi unui medic de familie, care te poate trimite apoi la un laborator de somn, unde vei beneficia de o examinare completă.

Tratamentul medicamentos este ultima opțiune pentru insomnia cronică și servește doar la restabilirea ritmului natural al somnului.

Ce pot face dacă sufăr de insomnie?

Este ideal să îi descoperi motivele. Acestea sunt diferite pentru fiecare individ în parte. Poate exista un stres actual pe fundal (insomnie tranzitorie sau acută) sau este rezultatul unui stil de viață îndelungat și obositor (insomnie cronică). Primul ajutor constă în respectarea regulilor așa-numitei igiene a somnului (aer proaspăt în cameră, absența cofeinei și a alcoolului, activitate liniștită înainte de culcare etc.). Dacă ai încercat deja aceste soluții și tot nu ai avut parte de un somn odihnitor, psihoterapia poate fi o alegere ideală.

Cum se tratează insomnia cu ajutorul psihoterapiei?

Primul ajutor pe care ți-l va oferi psihoterapia este, probabil, reducerea stresului pe care mulți „insomniaci” îl resimt înainte de a adormi. Aceștia sunt îngrijorați de: ”când voi adormi?”, ”când mă voi trezi?” și ”cum mă voi descurca dimineața și toată ziua?”. Te va ajuta să te uiti cu atenție la tiparele de somn și să găsești conexiuni între detaliile aparente care afectează adesea somnul.

De asemenea, terapia oferă tehnici pe care le poți încerca chiar și tu înainte de a merge la culcare. Dar ce este cel mai valoros la procesul psihoterapeutic? El ne învață să ne vedem pe noi înșine ca pe un individ, o personalitate unică. Ideea că somnul durează „de la până la” poate înceta să mai funcționeze la o anumită vârstă. Uneori se dovedește că este suficient să-ți accepți nevoile – de exemplu o siestă de după-amiază în zilele în care vrei să te ridici imediat din pat dimineața devreme, ca să începi un antrenament sau să mergi direct la serviciu.

Cum mă poate ajuta psihoterapia online dacă mă confrunt cu insomnia?

Un psihoterapeut online îți va oferi toate serviciile de care ai beneficia în cadrul unei ședințe standard față în față. Avantajul este că te conectezi direct cu un terapeut care este expert în subiectul pe care vrei să îl abordezi. În plus, poți participa la ședință direct din confortul casei, lucru care îți va permite să-ți continui programul în mod plăcut, relaxându-te și pregătindu-te pentru un somn odihnitor.