Pericolul gaslighting-ului: nu lăsa manipularea psihologică să te distrugă

Ce este gaslighting-ul?

”Gaslighting” este o formă de manipulare psihologică și emoțională în care persoanele care manipulează încearcă să submineze felul în care tu percepi realitatea. Acestea încearcă să te convingă că propriile tale amintiri și sentimente nu sunt adevărate sau corecte. Ele pun totul pe seama imaginației tale, susțin că ești ultrasensibil/ă, că exagerezi, sau că lucrurile s-au petrecut, de fapt, altfel. Neagă încontinuu ceea ce s-a întâmplat, încearcă să producă confuzie, te contrazic, te mint și te umilesc. 

Gaslighting-ul poate avea un debut subtil, dar treptat te aduce în stadiul în care te întrebi ești „normal/ă”. Nu este vorba despre simple minciuni, ci de o distorsionare sistematică și deseori conștientă a realității.  De aceea gaslighting-ul tinde să fie de lungă durată, ceea ce îl face și mai greu de identificat. 

Care e scopul manipulării? De ce persoana respectivă face asta?

Persoanele manipulatoare încearcă să capete putere asupra ta. În general au o stimă de sine scăzută și compensează propriile lor deficiențe în acest mod – vor să dețină controlul asupra ta. Vor să dărâme stima ta de sine pentru a se simți ei înșiși mai puternici. Deseori suferă de o tulburare de personalitate precum narcisismul.

Cea mai des întâlnită este manipularea psihologică în relația dintre parteneri, dar și alți membri ai familiei, subordonați sau colegi pot fi ținta acesteia. 

În rețelele de socializare, gaslighting-ul este utilizat chiar și la scară mai mare pentru a controla masele. Teoriile conspirației, știrile false (fake news), ”trolling”-ul (provocarea fără cauză) și unii politicieni au devenit instrumente ale acestuia. Dar astăzi ne vom concentra pe gaslighting ca formă de manipulare în relațiile personale, deoarece pe acestea ai puterea să le influențezi și singur. 

Cum poți recunoaște în siguranță ”gaslighting”-ul? 

Cu cât ești mai mult timp expus ”gaslighting”-ului, cu atât este mai greu. Persoana manipulatoare încearcă să-ți submineze percepția și încrederea în tine.  Adesea, începi să te autoînvinovățești. Ai impresia că reacționezi exagerat, că lucrurile nu s-au întâmplat într-un anumit fel, sau că, de fapt, meriți să fii tratat astfel. Începi să te îndoiești de tine însuți/însăți. 

Persoana manipulatoare încearcă deseori să te convingă că ține la tine și că vrea să te ajute, ceea ce face totul și mai complicat. 

Iată semnalele de alarmă după care poți recunoaște gaslighting-ul:

• Tu și persoana manipulatoare vă certați mereu pentru ceva. Ajungi să te întrebi dacă ceea ce îți amintești este corect și pierzi contactul cu propriile tale emoții.  
• Deseori îți ceri iertare pentru ceva, pentru că te simți prost. Dar nu știi pentru ce anume.
• Ai din ce în ce mai mari dificultăți în a lua chiar și cele mai mici decizii pentru tine. Încrederea în tine este subminată și e posibil chiar să nu te recunoști. Te simți incompetent.  

5 exemple de gaslighting și manipulare psihologică

Pentru ca tu să fii sigur/ă, hai să detaliem. Acestea sunt tipurile de afirmații pe care persoanelor manipulatoare le pot folosi:

1. Pun la îndoială amintirile

• „Asta nu s-a întâmplat niciodată.“
• „Nu știi despre ce vorbești.“
• „Nu am spus niciodată asta.“

2. Diminuează importanța sentimentelor tale

• „Nu trebuie să iei lucrurile atât de în serios.“
• „Iar exagerezi.“

3. Când vrei să stai de vorbă despre ceea ce simți, schimbă subiectul

• „Te rog. Iar începem?”
• „Nu strica iar ziua. Trebuie să-ți spun ceva…“

4. Te învinovățesc

• „Tu ești cel/cea ultrasensibil/ă.“
• „Ar trebui să îți analizezi comportamentul, nu să dai pe vina pe mine tot timpul.“

5. Neagă realitatea 

• „E doar în capul tău.“
• „E ridicol. Oare cum ți-ai închipuit așa ceva ?“

Cum să reacționezi la gaslighting și să slăbești puterea de manipulare 

Primul lucru pe care trebuie să-l reții este că nu e vina ta. Sentimentele tale sunt normale și valabile. Ai încredere în ele și ai încredere în tine însuți/însăți. Dacă simți că ceva nu este ok, probabil că așa și este. 

Cel mai bun mod de a te apăra împotriva gaslighting-ului și a oricărui alt tip de manipulare este încrederea în sine, asertivitatea și setarea limitelor personale. Dar în situații mai grave, trebuie să mergi și mai departe de atât pentru a te proteja.

Care sunt mai exact pașii pentru a slăbi puterea de manipulare

• Nu lăsa pe nimeni să diminueze importanța sentimentelor tale – dacă persoana manipulatoare îți spune că ești prea sensibil/ă sau că exagerezi, răspunde cu hotărâre: ”Nu îmi poți spune cum trebuie să mă simt. Așa mă simt acum și nu agreez comportamentul tău.”
• Susține-ți propriile amintiri – nu lăsa o altă persoană să îți spună că lucrurile au fost altfel decât s-au întâmplat. Poți spune: ”Știu ce am văzut și sunt 100% sigur/ă de asta.”

• Documentează faptele – Dacă el sau ea te contrazice mereu despre cum s-au întâmplat lucrurile, începe să le documentezi. Scrie ceea ce a afirmat, sau înregistrează, dacă se poate. 
• Întreabă-i pe ceilalți – Descrie experiențele trăite celor dragi. Dacă e vorba de o problemă la locul de muncă, întreabă colegii. Vei avea contact cu o perspectivă diferită și obiectivă și ai putea descoperi că și ceilalți văd lucrurile la fel ca tine. 
• Nu îi face jocul – Setează limite clare și comunică-le calm și limpede.  Dacă nu le respectă, întrerupe comunicarea. De exemplu, poți spune: „Dacă continui să îmi adresezi acuzații, voi înceta să mai discut acest subiect cu tine.”
• Evită izolarea – în cazuri severe, persoana manipulatoare va încerca să te izoleze de ceilalți pentru a te controla mai ușor. Nu o lăsa să se interpună între tine și familie sau prieteni. Verifică orice afirmație pe care ea sau el ar face-o despre aceștia. 

La Hedepy, avem peste 30 de psihoterapeuți autorizați și poți rezerva o ședință de psihoterapie în doar câteva zile – online, din orice loc în care te simți în siguranță. Află cum funcționează psihoterapia online și fă o programare din doar câteva click-uri. 

Meriți o relație în care să beneficiezi de dragoste necondiționată, respect și înțelegere. Terapia te va ajuta să te eliberezi de manipulare.