5 reguli ale unei relații de succes, în opinia psihologilor. Ce contează cu adevărat?

Ce e important într-o relație? Dragostea reciprocă nu e de ajuns.

Probabil că ai mai auzit expresii precum: "Când doi oameni se iubesc, toate planetele se aliniază." Sună bine, dar realitatea este puțin diferită. Iubirea e importantă, dar dacă nu este sprijinită de încredere reciprocă, respect, iar comunicarea lipsește, e posibil să nu dureze nici măcar câțiva ani.

Există multe mituri care distorsionează viziunea noastră asupra relațiilor. De exemplu:

• "Relația perfectă merge de la sine.” – Nu chiar. În realitate, o relație evoluează continuu și trebuie să ai grijă de ea. 
• "Într-o relație sănătoasă, partenerii nu se ceartă.” – Dar dacă astfel, ei doar evită conflictul și își reprimă emoțiile? Conflictele sunt complet naturale și sănătoase, atâta timp cât acestea sunt abordate în mod corect. 

O relație nu este ceva ce pur și simplu ”se întâmplă”, ci un lucru pe care îl construim. Hai să vedem cum putem face asta împreună.

5 reguli ale unei relații de succes: Cum ar trebui să fie?

Dacă vrei ca amândoi să vă simțiți bine împreună pe termen lung, aceste cinci reguli vor forma adevăratul fundament.

1. Încrederea și siguranța

Nu este vorba numai de fidelitate, dar și despre a fi capabil să te bazezi pe partenerul tău, să te simți în siguranță cu el, și să știi că acesta nu te va judeca și nu te va desconsidera.

Încrederea se construiește prin comunicare deschisă, împărtășirea de sentimente și respectarea promisiunilor. Atunci când îi dezvălui partenerului tău îngrijorările tale și acesta răspunde cu înțelegere, nu cu indiferență, încrederea crește, nu? Data viitoare, te vei simți mai confortabil atunci când te deschizi față de el/ea. Pe de altă parte, minciunile repetate sau comunicarea neonestă erodează treptat acea încredere. Ah, și dacă promiți că vei ajunge acasă la ora opt, ar fi bine chiar să ajungi acasă la opt (sau cel puțin, să anunți că vei întârzia).

2. Respectarea limitelor și a nevoilor

Respectul într-o relație nu înseamnă doar un comportament politicos, ci recunoașterea individualității celuilalt. Cu toții avem nevoi, valori și limite – iar o relație sănătoasă le respectă. Respect înseamnă că nu încerci să-ți schimbi partenerul, ci să îl accepți așa cum este. Atunci când partenerul tău spune că are nevoie să petreacă timp singur, nu te simți jignit/ă, ci oferă-i spațiul de care are nevoie. De asemenea, nu îi ignora emoțiile spunând ceva de genul: "Asta e o prostie."  Încearcă, în schimb, să îl/o înțelegi.

3. Comunicarea deschisă

Neînțelegerile nu apar, în general, pentru că vrem în mod conștient să ne rănim reciproc, ci pentru că vedem lucrurile în mod diferit și nu discutăm despre asta. Comunicare deschisă înseamnă să vorbești despre sentimentele, nevoile și lucrurile care te deranjează – dar fără să-l învinovățești pe celălalt, ceea ce este esențial. În loc să spui "Nu mă asculți niciodată!", o abordare mult mai eficientă ar fi: "Îmi face rău sentimentul că nu mă asculți."

Ascultarea activă e la fel de importantă ca și vorbitul – uneori, nu avem nevoie de sfaturi, ci doar de un spațiu în care suntem ascultați de celălalt.

Încerci să comunici calm și onest, dar nu primești în schimb decât blamare?

Sau partenerul tău evită total să discute subiecte importante?

4. Creșterea comună și individuală

Fiecare dintre noi evoluează. Învățăm lucruri noi, ne schimbăm opiniile și ne dezvoltăm noi ambiții. O relație sănătoasă sprijină această creștere, nu o împiedică. Dacă unul dintre parteneri își dorește să avanseze în carieră, să meargă la terapie sau să își schimbe stilul de viață, celălalt ar trebui să-l sprijine, nu să-l descurajeze.

Dar ai grijă, scopul nu este ca evoluția să fie întotdeauna sincronizată – uneori, o persoană poate progresa mai repede decât cealaltă. Ce este important este ca ambii parteneri să se simtă liberi și să nu fie ținuți pe loc într-o relație. Nu ar trebui să le fie teamă să crească atât ca indivizi, cât și ca un cuplu

5. Apropierea fizică și emoțională

Contactul fizic este important, dar conexiunea emoțională este la fel de vitală. O relație sănătoasă este una în care ne simțim în siguranță – putem fi noi înșine, putem să împărtășim bucuriile și preocupările noastre și să știm că partenerul nu ne judecă. Apropierea emoțională înseamnă să ne simțim înțeleși și acceptați, chiar și în momentele de vulnerabilitate.

Apropierea fizică, fie că e vorba despre o îmbrățișare, ținutul de mână sau un sărut, întărește legătura dintre parteneri și eliberează oxitocina – hormonul încrederii și al iubirii.

Cum să lucrezi la o relație pentru a o face să dureze mai mulți ani?

Deja știi care sunt regulile importante pentru o relație care funcționează. Dar acum poate că te întrebi ce să faci dacă ceva lipsește din relația ta?

Experții noștri în relații și sănătate mintală recomandă acești cinci pași simpli. Poți începe să-i pui în aplicare chiar acum!

1. O "verificare" săptămânală

De cele mai multe ori, vorbim despre ce mâncăm la cină sau cine trebuie să cumpere hârtie igienică. Dar când a fost ultima dată când v-ați așezat împreună și ați discutat serios despre cum vă simțiți în relație? O "verificare" săptămânală nu trebuie să fie formală – pur și simplu beți o cafea liniștiți și răspundeți la trei întrebări:

• Cum mă simt în relație?
• Ce îmi place în această relație?
• Ce aș vrea să îmbunătățesc?

Acest obicei simplu poate preveni neînțelegerile ce apar adesea numai din cauză că lucrurile nu sunt discutate la timp.

2. Spune „Mulțumesc“

După niște ani, tindem să luăm multe lucruri ca fiind garantate. Partenerul tău a gătit pentru prânz? Sau îți face ceai de trei ori pe zi atunci când ești bolnav/ă? Posibil să facă asta în mod automat, dar asta nu înseamnă că gestul nu merită aprecierea ta.

Încearcă să conștientizezi cel puțin un lucru pe care partenerul tău l-a făcut pentru tine, în fiecare zi. Nu trebuie să fie ceva extraordinar. Chiar și ceva simplu cum ar fi "Merci că mi-ai făcut cafea de luat la drum, în dimineața asta, a ajutat enorm" poate întări relația și îi poate da partenerului sentimentul că efortul său este apreciat.

3. Planificați să petreceți timp de calitate împreună, fără telefoane

Simplul fapt că vă aflați în aceeași cameră nu înseamnă că petreceți timp de calitate împreună. Cât de des stați amândoi pe canapea, fiecare cu telefonul în mână? Încearcă să planifici, în mod regulat, momente în care lăsați telefonul deoparte și vă concentrați doar asupra voastră – ieșiți la o plimbare, la o cafea, jucați un board game, sau pur și simplu discutați la un pahar de vin. Asta va face loc unor conversații mai profunde și conectării emoționale.

4. Învață să „te cerți sănătos”

Îți amintești când am menționat că discuțiile în contradictoriu fac parte dintr-o relație sănătoasă? E adevărat, dar e important să știi cum să discuți în contradictoriu ”în mod corect”. Problema nu sunt conflictele – problema este că nu știm cum să le rezolvăm.

Cea mai mare greșeală sunt atacurile personale de genul ”Tu niciodată nu..." sau "Tu întotdeauna..."  Acestea pun partenerul într-o postură de apărare și astfel, găsirea unui numitor comun devine dificilă. Alege în schimb să vorbești despre cum te simți TU în această situație, începând frazele cu ”Eu”. De exemplu : "Mă simt singur/ă atunci când petreci atât de mult timp la serviciu."

5. Înlocuiește-l pe "Ce mai faci?"  cu "Cum te simți?"

Atunci când suntem întrebați "Ce mai faci?", tindem să răspundem în mod automat cu "Bine" sau "Ok."  Dar atunci când întrebi "Cum te simți?", îi dai oportunitatea persoanei respective să împărtășească ceva mai intim despre el/ea. Poate că au avut o zi grea, poate ceva îi deranjează, sau dimpotrivă, se simt fericiți și vor să îți spună asta. Chiar și o schimbare atât de mică în felul de a întreba poate conduce la o comunicare mult mai sinceră și cu mai mult sens, întărind relația voastră.

Oare e timpul să lucrezi la relația ta?

Probabil că știi deja răspunsul la această întrebare. Instinctele tale nu te mint.

Dacă nu ești sigur/ă, iată câteva semne la care trebuie să fii atent/ă:

• Conflictele nu sunt adresate, ci mai degrabă ascunse sub preș.
• Te simți singur/ă în compania partenerului tău.
• Unul dintre voi cedează mereu, în timp ce celălalt preia controlul. 
• Nu ați mai petrecut timp de calitate împreună, de mult timp.
• Partenerul tău te critică și te desconsideră des. 

Dacă chiar treci printr-o criză, poți găsi sfaturi utile în articolul nostru Criza într-o relație: cum îți dai seama dacă mai are sens să continui?

Dar noi putem să-ți spunem că o relație merită mereu efortul, atunci când amândoi vreți să lucrați la ea cu adevărat. O metodă bună de a face asta este prin terapia de cuplu, care vă ajută să vă înțelegeți reciproc mai bine și să gestionați conflictele. Un psihoterapeut vă va oferi mereu o perspectivă imparțială și vă va ajuta să depășiți blocajele de comunicare.

Vrei să încerci terapia de cuplu? Pe Hedepy, poți alege din mai mulți terapeuți de cuplu autorizați și să programezi o ședință online în doar câteva zile.

Completează un test de compatibilitate de doar 5 minute și îți vom recomanda cel mai potrivit terapeut pentru tine, pe baza nevoilor tale specifice.