Cum să faci față unei despărțiri: Când este definitivă și cum să o gestionezi

Sentimentele tale sunt perfect normale. O despărțire este o pierdere imensă, indiferent dacă relația a durat câteva luni sau ani mulți. Dar chiar dacă acum ți se pare imposibil să treci peste durere, există o cale de ieșire. Îți vom arăta cum să vindeci o inimă frântă.

Mai există vreo șansă de împăcare? Când știi că o despărțire e definitivă?

E posibil să te gândești acum că poate vă veți împăca, că există încă o șansă să salvezi relația. Și lucrul acesta are sens. Uneori durerea e atât de intensă, încât preferăm să ne agățăm de orice speranță găsim pentru a o atenua. Dar uneori tocmai speranța prelungește durerea.

De aceea avem pentru tine 7 întrebări la care să te gândești, pentru a te ajuta să-ți dai seama dacă s-a sfârșit cu adevărat. Încearcă să răspunzi cât mai sincer.

1. Sunteți încă sincer interesați să lucrați la relația voastră, poate prin terapie de cuplu sau cu un consilier relațional? Nu doar tu, ci amândoi?
2. Aveți încă respect și încredere unul față de celălalt, chiar și când e greu? Există reproșuri, ridiculizări sau minimalizări ale sentimentelor voastre?
3. Mai există apropiere între voi? Sau simți că începeți să vă îndepărtați, să treceți unul pe lângă celălalt și adesea nu aveți ce să vă spuneți?
4. Te simți în siguranță lângă celălalt? Sau de multe ori ți-a fost frică să fii tu însuți, să-ți exprimi emoțiile și să-ți arăți vulnerabilitatea în relație?
5. Dacă a existat infidelitate în relație, partea vinovată a încercat să rezolve problema? Sau mai degrabă a minimalizat și a justificat fapta?
6. Ești cu adevărat nesigur/ă dacă relația s-a terminat? Dacă cealaltă persoană a spus deja că despărțirea este definitivă, atunci ești sigur. La fel, dacă cealaltă persoană și-a găsit deja o nouă relație.
7. Vrei cu adevărat să vă împăcați? Îți lipsește sincer partenerul sau speri în secret să regrete despărțirea?

Dacă eziți la oricare dintre răspunsuri, s-ar putea să fie un semn că trebuie să reflectezi mai profund la ce îți oferă relația și ce nu. E greu să recunoști că s-a terminat, dar să mergi mai departe te poate ajuta enorm.
Simți că nu poți face față unei despărțiri? Nu-ți face griji. Îți vom arăta cum.

Cum gestionezi o despărțire atunci când iubești? Primul pas este să accepți sfârșitul relației. 

„Trebuie să îl/o uiți și să mergi mai departe.” Probabil ai mai auzit asta. Dar cum? E ușor de spus, dar greu de făcut când încă îți lipsește atât de mult. Psihoterapeuții noștri recomandă acești patru pași.

1. Mai întâi, scrie pe hârtie de ce este mai bine ca relația să se încheie.

Acceptarea unei despărțiri este grea. Întotdeauna. Nu trebuie să te simți vinovat/ă dacă nu reușești. Până la urmă, o despărțire este o pierdere, iar asta include o etapă de negare. Așa că cel mai bine e să începi cu pași mici.

Nu trebuie să accepți totul dintr-o dată. Doar conștientizează de ce ar putea fi mai bine așa. Dacă poți, notează pe hârtie motivele pentru care poate a fost mai bine că v-ați despărțit. Ce nu mergea în relație? Aveați viziuni diferite asupra viitorului? V-ați înstrăinat? Sau celălalt te-a rănit? E posibil să-ți fie în continuare dor de el/ea, dar asta nu anulează faptul că, în adâncul sufletului, înțelegi de ce va fi mai bine așa.

2. Încearcă să tratezi despărțirea ca pe un fapt

Odată ce știi de ce îți este greu să accepți despărțirea, ești deja pe drumul cel bun spre a reuși cu adevărat. Ce e important e să accepți despărțirea ca pe un fapt – să recunoști că, într-adevăr, nu mai e cale de întoarcere.

Poți face un exercițiu: Îți poți imagina că partenerul tău a plecat la capătul lumii. Pare dureros, dar tocmai posibilitatea ca s-ar putea întoarce ne împiedică adesea să acceptăm realitatea.

3. Oferă-ți o încheiere simbolică a relației

Dacă simți că îți lipsește o linie clară de final a relației, poți inventa o încheiere simbolică. Creierul nostru iubește ritualurile – ele te pot ajuta să procesezi mai bine emoțiile. Încearcă să scrii o scrisoare de adio și să o arzi. Sau donează lucrurile care îți amintesc de relație către o organizație caritabilă.

4. Nu considera durerea ceva rău și acceptă toate emoțiile

Ne este adesea teamă să acceptăm o despărțire pentru că durerea este prea reală. Poate simți că nu ești suficient de puternic/ă să faci față unei asemenea suferințe. Dar nu e adevărat. Permite-ți să simți durerea, nu o reprima – poți să plângi și să țipi, lasă durerea să curgă liber. Nu este plăcut să o simți, dar este în regulă. Durerea face parte din viață, dar nu trebuie să dureze pentru totdeauna.

10 moduri de a face față unei despărțiri și de a depăși durerea

Ai reușit să accepți că despărțirea este definitivă? Atunci ai făcut cel mai greu pas. Mai ai un drum lung de parcurs, dar aceste sfaturi practice de la psihoterapeuții noștri vor face vindecarea unei inimi frânte mult mai ușoară.

1. Limitează contactul pe cât posibil

Nu este ușor și, desigur, ai dreptul să suferi. Dar încearcă, pe cât posibil, să limitezi contactul. Nu-l mai urmări pe fostul tău partener pe rețelele de socializare, arhivează mesajele, șterge numărul din apelurile rapide sau mută toate fotografiile într-un album ascuns. Cu cât te eliberezi mai mult de amintiri, cu atât durerea va trece mai repede.

2. Fă-ți timp pentru tine și fii bun/ă cu tine

Lucrează la iubirea de sine - te va ajuta enorm. Vei simți astfel că treci printr-o despărțire alături de cel mai bun prieten, care te susține chiar și în cele mai grele momente. Concentrează-te pe tine și pe visele tale. Răsfață-te cu ceva plăcut – o prăjitură, o baie cu spumă, o plimbare în natură. Sau invită-te singur/ă la un film. Dacă nimic din toate acestea nu funcționează pentru tine, citește despre metodele noastre practice despre cum să te iubești cu adevărat.

3. Notează zilnic ce simți că ai realizat

E clar că nu te vei simți grozav a doua zi. Nu fiecare zi va fi neapărat mai bună. Chiar și momentele mici de ușurare sunt un semn că începi să treci peste despărțire. Notează-ți toate aceste reușite. Ai reușit să nu te uiți deloc la poze cu voi doi toată ziua? Foarte bine. Ai râs cu prietenii? Perfect! Când te simți fără speranță, recitește-ți reușitele din jurnal. Curând vei realiza că ești pe calea cea bună.

4. Fă-ți timp pentru prieteni și familie

Este posibil să te simți incredibil de singur/ă acum sau să ai tendința să te închizi în tine. Totuși, în această perioadă, îți va prinde foarte bine să te înconjuri de oamenii dragi. Contactul social are un efect foarte pozitiv asupra psihicului.

5. Vorbește despre asta

Nu contează ce cale alegi – poți vorbi cu un prieten ,îți poți scrie toate sentimentele pe hârtie sau te poți confesa unui terapeut. Important este să nu ții suferința doar pentru tine. Uneori, tot ce trebuie să faci este să împărtășești durerea, iar ea se va înjumătăți brusc. Încearcă.

6. Menține-te ocupat cu ceva ce îți face plăcere

Dacă nu ai chef să te distrezi acum, e de înțeles. Nu trebuie să ieși, să petreci și să râzi ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Dar încearcă să faci lucrurile care îți plac, chiar dacă nu îți mai aduc aceeași bucurie ca înainte. Încearcă un hobby nou, un sport sau un curs. Pleacă într-o excursie sau într-o vacanță undeva departe.

7. Când faci o greșeală, nu te judeca prea aspru

Nu este un eșec dacă într-o zi nu poți rezista tentației – îi scrii un mesaj, îi vizitezi profilul de pe rețelele sociale, miroși tricoul pe care l-a lăsat la tine. Este ceva omenesc. Dar cum te simți după aceea? Poate că fiecare astfel de gest nu face decât să-ți prelungească durerea. În cazul acesta te-ar putea ajuta să îți stabilești niște limite. Planifică ce vei face data viitoare când apare gândul. Când ai un plan, îți este mai ușor să-l urmezi.

8. Încearcă să ai răbdare

A trece peste o despărțire este un proces. Necesită multă răbdare. „Timpul vindecă toate rănile” e un clișeu enervant, dar adevărat.

Te-ar ajuta să privești totul mai analitic? Atunci îți spunem că, în realitate, creierul tău nu este construit să rămână blocat în amintiri dureroase pentru totdeauna. Creierul vrea să te protejeze. Încetul cu încetul, despărțirea este „compensată” de noi amintiri și experiențe. Asta nu înseamnă că vei uita, dar durerea chiar se va diminua în timp. Îți promitem asta.

9. Nu încerca să negi durerea sau să înlocuiești pierderea cu altceva

Altceva… sau altcineva. Poate vei fi tentat/ă să o faci, dar orice negare a emoțiilor va eșua, mai devreme sau mai târziu. Iar durerea va reveni cu o intensitate și mai mare. De aceea este important să lași suferința să iasă la suprafață. Un „plasture” sub forma unei noi relații poate aduce o alinare temporară, dar în cele din urmă nu va face decât să amâne vindecarea reală. Meriți mai mult.

10. Ia în considerare terapia

Uneori, este suficientă o privire detașată din partea unui străin pentru a căpăta o nouă perspectivă. Iar discuția cu un terapeut te poate ajuta, de asemenea, să îți eliberezi gândurile. Terapia te poate ajuta și să te cunoști mai bine și să redescoperi bucuria vieții chiar și fără o relație romantică. Alege un terapeut și vorbește despre despărțire – online, din confortul fotoliului tău preferat și cu programare în doar câteva zile.

"Vreau să regrete despărțirea." Ce să faci când apare acest gând?

Dacă partenerul te-a părăsit fără explicații, te-a trădat sau te-a dezamăgit, este firesc să simți dorința de a „te răzbuna”.

Poate ți se pare nedrept și înțelegem cât de tare doare. Dar, din păcate, acest drum nu duce către vindecare. Dimpotrivă, te va lega și mai mult de trecut. Ce poți încerca în schimb?

Tratează-te cu blândețe

Simți că ai fi putut face mai mult? Simți că trebuie să fi greșit cu ceva? Te simți rău pentru că el/ea nu ți-a validat durerea și nu te-a apreciat?

Aceste gânduri apar adesea la persoanele care au iubit profund și sincer. Încearcă să conștientizezi că nu ai nevoie de aprobarea fostului partener pentru a merge mai departe – cel mai bine este să ți-o oferi tu însuți/ însăți. Lucrează la iubirea de sine și explorează modalități prin care îți poți crește stima de sine și încrederea. Vei descoperi curând că nu ai nevoie de mila lui/ei.

Conștientizează că ai dat totul în acea relație. Ai investit multă energie și meriți un efort reciproc. Iar atunci când te gândești „Vreau să-i pară rău”, schimbă acel gând cu altceva. Spune-ți: „Merit mai mult decât să aștept mila cuiva.”

Întreabă-te: Dacă el/ea nu va regreta niciodată?

Dacă simți nevoia, încearcă să-ți imaginezi această posibilitate. Atunci când ne confruntăm cu cel mai rău scenariu, adesea reușim să-l depășim mai ușor. Poți căuta ceea ce ai nevoie pentru a accepta acest fapt. Odată ce găsești o soluție, dorința de răzbunare se va diminua. Întreabă-te: De ce îmi doresc, de fapt, să-i pară rău?

Cum să mă comport după o despărțire și cum să comunic cu fostul partener dacă vreau să rămânem prieteni?

Poate te întrebi dacă ați putea totuși să păstrați legătura. Poate ca prieteni. Și uneori chiar funcționează, dar depinde de cum a avut loc despărțirea.

1. A fost o despărțire reciprocă, fără dramă și cu respect?
2. Relația voastră s-a bazat pe prietenie, chiar și atunci când erați împreună?
3. Îți dorești cu adevărat doar o prietenie? Niciunul dintre voi nu speră la o împăcare? 
4. Puteți comunica deschis, fără reproșuri, și să stabiliți limite clare?

Dacă ai răspuns DA, este posibil să puteți păstra o prietenie. Dar asta necesită timp, sinceritate maximă și limite clare.

Ia o pauză, pentru început, în orice caz

Chiar dacă vă pasă unul de celălalt, emoțiile au nevoie de spațiu. Încearcă mai întâi să accepți despărțirea, astfel încât contactul să nu doară. Întreabă-te: Vreau cu adevărat să fim prieteni? Sau sper, în secret, la o împăcare? Dacă nu ești sigur(ă), cel mai bine este să pui prietenia pe pauză.

Stabiliți reguli clare

Dacă decideți să rămâneți prieteni, este important să cădeți de acord asupra unor reguli de bază, ca de exemplu, cât de des vă veți vedea și cum veți gestiona situația dacă unul dintre voi își găsește un nou partener. O prietenie are sens doar dacă este benefică pentru amândoi, nu dacă prelungește ceva ce s-a încheiat deja.

Nu poți face față unei despărțiri? Acest lucru te va ajuta.

Sunt momente în care durerea nu cedează. Oricât ai încerca, e normal ca perioadele grele să revină. Vindecarea are propriul ei ritm. Poate că durează deja de mult timp, nu mai vrei să te ridici dimineața din pat, nu găsești nimic de făcut și te întrebi dacă vei reuși vreodată să treci peste asta. Dacă treci prin așa ceva, încearcă să te oprești pentru o clipă și să faci un lucru important: nu te izola de ceilalți.

A cere ajutor nu este o rușine – este dovada că îți pasă de tine. O despărțire poate declanșa o criză acută sau chiar o depresie. Te rugăm să iei în considerare consultarea unui terapeut. Vorbește-i deschis și împreună veți găsi o soluție.

La Hedepy, printre zeci de psihoterapeuți verificați, îl vei găsi cu siguranță pe cel potrivit pentru tine. Ca să-ți fie mai ușor, îți vom recomanda terapeutul ideal pe baza unui test de 5 minute. Prima ședință o poți avea în doar câteva zile.