9 pași pentru a-ți crește încrederea în sine și pentru a crede, în sfârșit în tine

Consecințele stimei de sine scăzute sunt mai mari decât crezi

Uneori, pare ceva inofensiv. Ca atunci când te convingi să nu trimiți înapoi o comandă greșită la restaurant - nu e chiar atât de rău, nu? Dar a doua zi, aceeași voce îți spune că nu ești suficient de bun/ă pentru un nou loc de muncă sau că nu meriți o relație sănătoasă.

Este epuizant și poate duce la probleme serioase de sănătate mintală.

Studiile arată că persoanele cu o stimă de sine scăzută sunt de două ori mai predispuse la anxietate și de șase ori mai predispuse la depresie! Încrederea scăzută ne face, de asemenea, mai susceptibili la manipulare.

A fi conștient/ă de valoarea ta nu înseamnă că ești egoist/ă

Persoanele cu o stimă de sine scăzută fac adesea tot posibilul să îi mulțumească pe ceilalți. Ele își doresc aprobare pentru că le este dificil să și-o ofere singure. Ai auzit vreodată de people-pleasing?

Acest lucru poate face ca încrederea să pară aroganță - dar există o mare diferență. Aroganța înseamnă să-i privești de sus pe ceilalți. Încrederea înseamnă să nu te plasezi sub ei. Înseamnă să-ți recunoști propria valoare și să nu-i lași pe ceilalți să profite de tine. Asta nu înseamnă că nu poți fi generos/ă, ci doar că te vei deschide față de cei care îți apreciază cu adevărat bunătatea. ASTA înseamnă încredere în sine.

E surprinzător cât de multe persoane se confruntă cu probleme legate de încrederea în sine. Dar oare de ce?

Multe persoane cu o stimă de sine scăzută o ascund bine. Unii chiar compensează prin a fi cei mai gălăgioși din cameră. Judecând doar după ce vezi, nu ai ghici niciodată, dar studiile estimează că 85% dintre oamenii din întreaga lume se luptă cu stima de sine scăzută.

De ce este acest număr atât de mare? Încrederea noastră este modelată atât de personalitatea noastră, cât și de mediul înconjurător - educație, societate, experiențe negative. Poate că ai fost învățat/ă că valoarea ta este legată de realizări. Poate că ai fost comparat/ă constant cu fratele tău mai mare. Sau poate că te compari cu ce vezi pe profilurile altora de pe rețelele de socializare, unde multă lume arată de parcă ar fi coborât de pe coperta unei reviste. „Cerințele” actuale legate de aspect sunt cel puțin nerealiste. Nu e de mirare că atât de mulți dintre noi se luptă cu încrederea în sine.

Test pentru încrederea în sine: află unde te situezi

Cu toții avem zile proaste - zile în care nimic nu ne convine sau nu merge bine. Dar stima de sine scăzută cronică începe atunci când acea „zi proastă” nu se termină niciodată, iar vocea critică din capul tău nu vrea să tacă.

Completează acest scurt test pentru a vedea dacă încrederea scăzută în sine te ține pe loc.

Test pentru încrederea în sine - Răspunde sincer cu DA sau NU

1. Deseori vreau să vorbesc, dar aleg să tac, de teamă să nu mă fac de râs.
2. Mi-e greu să accept complimente. În loc să spun mulțumesc, le minimalizez - ”Cămașa asta veche? O am de ani de zile.”
3. Când sunt în preajma oamenilor, am impresia că mă privesc și mă judecă.
4. Dacă cineva nu răspunde rapid la mesajul meu, încep să mă tem că am greșit cu ceva.
5. Prefer să mănânc comanda greșită la un restaurant decât să o trimit înapoi.
6. Îi invidiez adesea pe alții pentru că sunt mai atrăgători, au mai mult succes sau sunt mai talentați.
7. Dacă oamenii șușotesc într-un grup, presupun că vorbesc despre mine.
8. Înainte de o întâlnire sau de o prezentare, îmi repet în minte lucrurile pe care le voi face greșit.
9. Când realizez ceva, minimizez acest lucru pentru că nu vreau să par arogant/ă.
10. Îmi cer scuze constant - chiar și pentru lucruri mărunte.

Cu cât ai mai multe răspunsuri afirmative, cu atât mai slabă îți este încrederea în sine. Ești pregătit/ă să schimbi asta? Să ne uităm la pașii practici pe care îi poți face chiar acum.

9 pași practici pentru a-ți crește încrederea în tine

O stimă de sine sănătoasă înseamnă o viață mai calmă, mai împlinită și relații mai sănătoase. Nu vei mai rata oportunități importante și vei începe să îți îndeplinești nevoile și visele. Acești 9 pași sunt recomandați de psihoterapeuții noștri.

1. Acceptă că nu există perfecțiunea

Ceea ce este considerat „ideal” astăzi ar putea fi demodat mâine. Perfecțiunea este subiectivă - nu vei mulțumi niciodată pe toată lumea. În schimb, concentrează-te să te mulțumești pe tine. Acest lucru atrage în mod natural oamenii potriviți în viața ta.

Greșelile nu sunt eșecuri. Ele fac parte din viață și din dezvoltare. Încearcă să nu te mai compari cu alții și renunță la presiunea de a fi perfect/ă. Perfecționismul este strâns legat de stima de sine - aici poți citi sfaturi despre cum să-l gestionezi.

2. Recunoaște-ți propria valoare

Valoarea ta nu este ceva ce trebuie să câștigi. O ai deja - doar existând. Nimeni nu este mai bun sau mai rău decât altcineva. Cu toții suntem egali. Și nimeni, absolut nimeni, nu este perfect.

Știi cu cine îți vei petrece fiecare secundă din viață, până la final? Exact, cu tine însuți/însăți. Așa că încearcă să vorbești cu tine așa cum vorbești cu cel mai bun prieten al tău. Pentru că exact asta ar trebui să fii.

3. Practică iubirea de sine

Cu toții avem defecte. Iubirea de sine nu este despre perfecțiune, ci despre a te iubi, cu tot cu ele.

I-ai spune prietenei tale că arată groaznic și că nu a realizat niciodată nimic? Probabil că nu. Atunci de ce ți-ai spune asta ție? Vorbește-ți cu blândețe chiar și atunci când nu te simți bine. În loc de „Interviul a mers groaznic, m-am făcut de râs!”, încearcă „Da, nu a fost deloc ideal și probabil că nu am făcut o treabă bună, dar sunt curajos/ă că am încercat!”

Și nu uita să ai grijă de tine. Îndeplinește-ți nevoile. Pregătește-ți o baie cu spumă și relaxează-te cu un film bun atunci când ai o zi proastă. Pentru că atunci când îți permiți să ai grijă de tine și să te simți mai bine, îți vei crește stima de sine. Iată mai multe sfaturi despre cum să-ți dezvolți iubirea de sine.

4. Dă-ți seama că celor din jur nu le pasă atât de mult pe cât îți imaginezi

Îți poți aminti ultima dată când altcineva a făcut ceva jenant? Oamenii sunt prea absorbiți de propriile lor probleme pentru a-ți analiza fiecare cuvânt. Nici măcar nu observă greșelile tale în 99% din cazuri, iar dacă o fac, uită repede. Acest adevăr poate fi un pic inconfortabil, dar este de fapt destul de eliberator, nu crezi?

Dacă te gândești la nesfârșit la fiecare mișcare a ta și nu poți opri aceste gânduri epuizante, citește sfaturile noastre despre cum să lupți împotriva overthinking-ului.

5. Înconjoară-te cu influențe pozitive

În loc să te raportezi la celebritățile care arată mereu perfect, urmărește conținut care să te ajute în călătoria ta.

Intră pe Instagram pentru a râde cu Celeste Barber sau pentru a te inspira să te iubești pe sine, cu Spencer Barbosa.

Muzica are, de asemenea, o mare putere. De exemplu, pune-ți căștile și dă drumul la un playlist motivant, ori de câte ori ai nevoie de un impuls de încredere. Îți poți chiar crea propria listă de melodii care te binedispun.

6. Listează lucrurile care îți plac la tine

Nu îți vine nimic în minte? Încearcă oricum. Serios. Ar putea fi lucruri mărunte, precum: ”Îmi place să fiu drăguț/ă cu ceilalți. Îmi place părul meu. Sunt bun/ă la desen.”

Gândește-te la cel puțin 5 lucruri, pune lista într-un loc vizibil și încearcă să adaugi lucruri la ea.

Este important să te concentrezi pe succesele tale, nu pe eșecuri. Suntem siguri că ai o mulțime de reușite, așa că încearcă să le identifici. Chiar și faptul că faci acest exercițiu acum este un succes. Pentru că dorința de a lucra cu tine nu este ceva automat.

7. Data viitoare când primești un compliment, acceptă-l

„Doamne, ce bine arăți!”

„Ah, nici măcar nu m-am spălat pe cap...”

Îți sună cunoscut? Data viitoare, încearcă doar să zâmbești și să spui mulțumesc. Fără „dar”, fără să cauți scuze. Acceptă complimentul ca pe un fapt: ”Da, chiar arăt bine.”

8. Ieși din zona ta de confort - pas cu pas

Stabilește obiective mici care te vor împinge în afara zonei tale de confort. Depășirea lor îți va da curaj și îți va crește încrederea. Vorbește cu un străin. Complimentează pe cineva. Încearcă un hobby nou. Fii primul/a care îi scrie persoanei care îți place. Și dacă ești respins/ă? Nu contează! Amintește-ți că un potențial refuz nu spune nimic despre tine.

Bucură-te că ai dat dovadă de curaj, râzi de experiență și astfel vei fi puțin mai puternic/ă decât înainte. Dacă perspectiva de a te adresa unui străin ți se pare desprinsă dintr-un film de groază, articolul nostru despre anxietatea socială te va ajuta.

9. Acceptă că progresul nu este liniar - vor exista și zile proaste

Nu contează deloc dacă uneori eziți și îndoielile revin ca un bumerang. Este perfect normal - nu înseamnă că ai eșuat. Construirea încrederii este un proces. Uneori faci un pas înapoi, alteori faci doi pași înainte. Ori de câte ori revin gândurile negative, gândește-te: Chiar acesta este tonul pe care vreau să-l folosesc cu mine însumi/însămi? I-ai spune asta prietenului tău? Amintește-ți ce încerci să faci, respiră adânc, stai drept/ă... și mergi mai departe cu calm.

Cum să proiectezi o imagine încrezătoare?

Probabil ai auzit celebra expresie ”Fake it till you make it” (Prefă-te până reușești”). Asta înseamnă că dacă te comporți ca o persoană încrezătoare, în cele din urmă vei deveni una. Adoptarea acestor obiceiuri simple nu numai că te va face să pari mai sigur/ă pe tine, dar te va ajuta și să crezi cu adevărat în tine.

• Învață să râzi de tine. Nu te desconsidera, dar dacă faci ceva jenant, zâmbește și fă haz de asta.
• Înfruntă respingerea cu capul sus. Nu te ascunde, ci spune doar că ești OK cu asta. Vei părea echilibrat/ă și încrezător/e în fața celorlalți.
• Concentrează-te pe o postură și un limbaj al corpului încrezătoare. Îndreaptă-ți spatele, ridică-ți capul și menține contactul vizual. Vorbește calm și clar. Un limbaj corporal deschis nu numai că te face să te simți încrezător/e, ci te ajută să te simți așa.
• Nu îți cere scuze pentru orice lucru mărunt. Cere-ți scuze atunci când este cazul - nu pentru că „ai fost o bătaie de cap” sau „probabil că ai pus întrebarea greșită”. Scutește-te de scuzele inutile și, în loc de „Îmi pare rău că te întrerup”, încearcă „Am o întrebare, se poate?"
• Lucrează la nevoia continuă de a te ajusta. Te joci cu mânecile, îți netezești părul, tragi de cămașă? A te aranja constant te face să te simți emoționat/ă și nesigur/ă.
• Nu încerca să faci pe plac cu orice preț. Oamenii încrezători nu spun „da” când vor să spună „nu”. Nu te teme să îți exprimi opinia, să stabilești limite și să fii autentic/ă.
• Încearcă să îți păstrezi calmul chiar și în situații incerte. Nu ești sigur/ă ce să spui? Nu trebuie să intri în panică. Trebuie doar să recunoști că nu știi ceva sau să te gândești puțin la asta. „Aceasta este o întrebare bună, mă voi gândi la ea.” funcționează mai bine decât un răspuns nesigur.
• Nu aștepta momentul perfect. Oamenii încrezători știu că perfecțiunea nu există. Ei vor lua inițiativa pentru a vorbi, chiar dacă nu au răspunsul perfect. Încearcă și tu!

Terapia te poate ajuta să-ți construiești încrederea în tine

Stima de sine scăzută își are adesea rădăcinile în trecut, iar vremurile actuale nu sunt nici ele favorabile acesteia (este suficient să deschizi rețelele sociale). Un terapeut te poate ajuta să descoperi cauza și să schimbi treptat toate acele convingeri care te fac să te neglijezi și să simți că te sufoci. Cel mai important, un terapeut te va sprijini în construirea noului tău sine, mai încrezător pe termen lung.

Îți vei găsi cu siguranță terapeutul potrivit, printre zecile de terapeuți certificați de pe Hedepy. Pentru a-ți fi mai ușor, îți vom recomanda terapeutul perfect pentru tine, pe baza unui test de 5 minute. Poți avea prima ta ședință în doar câteva zile!