Sunt un people-pleaser (persoană care încearcă să facă pe plac tuturor): cum să scapi de sindromul fetei cuminți sau al băiatului cuminte?

Ce este un people-pleaser ? Înțelesul sintagmei 

Un people pleaser este o persoană cu o inimă mare și cu limite personale aproape inexistente. Această persoană încearcă în mod excesiv să mulțumească pe toată lumea din jurul său, – șeful, prietenii, familia și pisica vecinului - deseori, în detrimentul propriilor nevoi, visuri și deci a propriei bunăstări mintale. De ce? Pentru că în adâncul său, crede că dacă este mereu bun/ă, săritor/e și dornic/ă să ajute, va obține iubire, respect și apreciere. Dar în realitate, ceea ce se obține este extenuare, frustrare și sentimentul că ceilalți profită de tine.

Semnele tendinței de a mulțumi pe toată lumea arată astfel:

• DA este porecla ta. Chiar dacă știi că ar trebui să spui NU, este foarte greu să faci asta. 
• Nevoile celorlalți au mereu întâietate. Și ale tale? Undeva la capătul listei, când toți au ceea ce le trebuie. 
• Ți-e teamă de conflict. Încuviințezi mai degrabă decât să riști o confruntare neplăcută. 
• Îți pasă de ce cred ceilalți despre tine. Uneori prea mult.
• Vrei să fii plăcut/ă cu orice preț. Chiar dacă acel preț înseamnă să-ți ignori propriile nevoi și limite. 

Cum apare această tendință de people-pleasing?

Tendința de a face pe plac tuturor nu e înnăscută. Rădăcinile ei sunt în general în copilărie, când am fost învățați că dacă suntem ”amabili” vom avea parte de apreciere și dragoste. Suntem siguri că ți s-a spus ”Dacă ești cuminte, primești înghețată”. Sau ai învățat că dacă te ridici la nivelul așteptărilor celorlalți, eviți conflictele. Educația noastră și societatea întăresc concepția cum că a fi cuminte, săritor/e și nepretențios/ă e o virtute – numai că propriile tale nevoi sunt uitate complet.

People-pleasing-ul este susținut și de o stimă de sine scăzută. Acesta poate fi motivul pentru care căutăm validarea propriei noastre valori de către ceilalți, în loc să o găsim în propria noastră persoană.

Explicația psihologică a acestui comportament e simplă: teama de a fi respins/ă și nevoia de aprobare din partea celor din jur.

Și astfel se dezvoltă sindromul fetei cuminți / băiatului cuminte

Într-o zi, realizezi că nu ești doar o persoană căreia îi place să ajute, ci un DA umblător – în timp ce propriile tale nevoi se retrag într-un colț. Cam asta înseamnă sindromul fetei cuminți / băiatului cuminte, care merge mână-n mână cu tendința de people pleasing. Însă…

• Fiecare DA pe care îl spui în detrimentul tău îți întărește concepția că valoarea ta depinde de ceea ce faci pentru ceilalți.
• Fiecare sacrificiu al timpului și energiei proprii te îndepărtează cu încă un pas de ceea ce vrei.
• Și fiecare "e ok" spus chiar și atunci când ceva te rănește, întărește ideea că sentimentele tale sunt mai puțin importante decât ale celorlalți. 

Sindromul fetei cuminți / băiatului cuminte aduce adesea și un paradox: cu cât încerci mai mult, cu atât mai puțin te respectă ceilalți. În loc să te placă pentru cine ești cu adevărat, ești privit ca cineva care doar face întotdeauna ceea ce i se cere. Și asta se vor aștepta mereu să faci. Astfel, uiți cine ești și ce vrei cu adevărat pentru tine.

Test: Oare sunt și eu un people pleaser?

Să îți analizezi propria viață și felul în care interacționezi cu oamenii, cu luciditate, poate fi dificil. Așa că te invităm să răspunzi la câteva întrebări de verificare ce te vor ajuta să îți dai seama dacă tendința de a mulțumi pe toată lumea și sindromul fetei / băiatului cuminte se aplică și în cazul tău.

Răspunde sincer la următoarele întrebări cu DA sau NU:

1. Cineva are brusc nevoie să faci ceva pentru el/ea, dar știi că nu este extrem de important și că în sfârșit aveai și tu planificată o seară doar pentru tine, după mult timp. Vei accepta?
2. Un prieten a ales un restaurant pentru a cina împreună, dar ție nu îți place nimic din meniul acestuia. Vei merge totuși la restaurantul ales de prieten?
3. Un coleg vrea să îți delege o sarcină care nu ține de responsabilitatea ta și înseamnă să stai peste program. Te vei conforma și vei face treaba colegului? 
4. La o petrecere, cineva îți povestește ceva, iar tu nu ești deloc de acord cu punctul său de vedere. Ce faci? Încuviințezi tăcut astfel încât să eviți un eventual conflict?
5. Hairstylist-ul tău a greșit tunsoarea și ție nu-ți place rezultatul. Ce faci? Nu spui nimic și pleci cât mai repede?

Cu cât mai multe răspunsuri pozitive ai dat, cu atât mai mari șanse sunt ca tu să fii un people-pleaser, iar limitele tale personale să devină mai fragile. Iată însă o veste bună: din fericire, lucrurile se pot schimba!

Cum să scapi de sindromul fetei cuminți / băiatului cuminte și să nu fii mult prea amabil?

Nu,  nu înseamnă deloc să devii o persoană rea și egoistă, ci să înveți să ai grijă și de nevoile tale personale la fel de bine ca de ale celorlalți. Cheia este să găsești un echilibru între bunătate și niște limite personale sănătoase. Bine, dar cum faci asta mai exact?

Terapeuții noștri recomandă următorii 8 pași.

1. Învață să spui NU

Începe treptat și încearcă întâi să exersezi cu situații simple. Ca de exemplu, să refuzi o mică favoare pe care în mod normal ai face-o cuiva din obișnuință. Spune pur și simplu ”Nu am cum momentan să te ajut”.

2. Înainte să spui DA, oprește-te puțin

Întreabă-te sincer: "Chiar vreau să fac asta, sau doar simt că trebuie?”

Gândește-te la situațiile obișnuite în care spui DA în defavoarea ta și clarifică ceea ce vrei să faci cu adevărat și ceea ce nu mai vrei să faci. Asta te va ajuta să reacționezi cu mai mult calm data viitoare și să nu mai spui DA în mod automat, ca până acum.

3. Exersează asertivitatea

Învață să comunici nevoile și sentimentele tale în mod calm și respectuos. De exemplu, ”Apreciez faptul că ai apelat la mine, dar trebuie să mă concentrez pe altceva în acest moment”. Nu trebuie să explici întotdeauna motivul. Nevoile tale sunt la fel de importante ca și cele ale celorlalți.

4. Dă-ți seama că nu e datoria ta să salvezi pe toată lumea

Lasă-i pe ceilalți să învețe cum să-și rezolve propriile probleme. Să ajuți e ok, dar numai atunci când nu o faci în defavoarea ta. Chiar nu trebuie să rezolvi totul pentru toată lumea. Uneori, în felul acesta, preiei chiar din responsabilitățile altora, lucru de care au mare nevoie în viață.

5. Lucrează la stima ta de sine 

Reamintește-ți propriile tale valori și calități, care nu depind deloc de ceea ce faci pentru ceilalți. Recunoaște că valoarea ta nu se bazează pe felul în care te văd ceilalți. Valoarea ta vine din interior.

6. Obișnuiește-te și cu situațiile inconfortabile 

Respingerea și neînțelegerile fac parte din viață. La început, va fi neplăcut, dar treptat te vei obișnui cu ele. Îți e teamă că îi vei întoarce pe ceilalți împotriva ta? E de înțeles. Dar privește lucrurile astfel. Oamenii care spun ceea ce gândesc și nu îi lasă pe ceilalți să vorbească urât cu ei, au parte de respect și aprobare, nu-i așa? Nu este posibil ca toți oamenii să fie de acord cu absolut totul și asta nu e o problemă. E mult mai important să fii tu însuți/însăți și să îți aperi valorile.

7. Grija de sine nu este egoism 

Fă-ți timp pentru hobby-urile tale, relaxare și lucrurile de care te bucuri. Încarcă-te cu energie ca să ai de dat și celorlalți. Nevoile tale sunt la fel de importante ca și cele ale celorlalți.

8. Cere sprijin

Toate aceste sfaturi sunt mai ușor de spus decât de făcut, nu-i așa? Renunțarea la dorința de a mulțumi pe toată lumea este calea de urmat, dar nu trebuie să pornești pe singur/ă pe ea. Psihoterapia e un mod excelent de a parcurge drumul mai repede și mai ușor. Un terapeut te poate ajuta să descoperi modele de comportament care nu sunt bune pentru tine și să lucrezi la schimbarea lor.

La Hedepy, poți alege din zeci de psihoterapeuți certificați  și să participi la o ședință online, în numai câteva zile. Completează un test scurt de doar 5 minute și pe baza lui, îți vom recomanda cel mai potrivit psihoterapeut pentru tine. Pentru că terapia de calitate este oferită de un terapeut de calitate.