Nu ține totul în tine: Cum să vorbești cu cei dragi atunci când nu ești bine

Poate că ai nevoie să vorbești despre ce te doare chiar acum, dar nu știi cum. Atunci e bine că ești aici. Îți vom arăta cum să faci primul pas.

E greu să ne deschidem în fața altcuiva. Dar există un motiv întemeiat…

Ne este teamă că nu vom fi înțeleși. Sau că vom fi judecați. De multe ori, simțim că îi încărcăm pe ceilalți. Sau ne este teamă că discuția ar putea degenera.

Pentru a ne deschide, avem nevoie să ne simțim în siguranță – și asta nu se întâmplă tot timpul. Dacă cineva ți-a desconsiderat sentimentele, le-a înțeles greșit sau chiar nu te-a lăsat să vorbești, creierul tău își amintește foarte bine acest lucru. Iar data viitoare, va încerca să te facă să păstrezi tăcerea, pentru a nu fi rănit din nou.

Acest mecanism de apărare este uman. Ne protejează. Dar uneori ne împiedică să primim sprijinul pe care îl merităm. Oamenii din jurul tău pe care îi iubești acum s-ar putea să nu se comporte la fel ca alte persoane din trecut.

Emoțiile reprimate nu ne fac bine

Dacă ne ascundem sentimentele mult timp, ele nu dispar. Se acumulează în tăcere și, în timp, se manifestă adesea în alte moduri – de exemplu, prin iritabilitate, lipsă de concentrare slabă sau probleme cu somnul.

Ne închidem în noi înșine, chiar dacă, de fapt, ne dorim apropiere. Cu cât ținem mai mult totul în noi, cu atât ne este mai greu să găsim cuvintele potrivite. Și cu atât ne simțim mai singuri. A împărtăși cu o persoană de încredere poate fi primul pas către eliberare. Nu trebuie să rezolvăm totul pe loc– uneori este suficient să nu mai purtăm singuri povara.

5 moduri în care să te pregătești pentru o conversație dificilă

Așadar, de unde începem? Probabil că ți-ai dori să ai totul bine gândit și planificat, cuvintele potrivite pregătite și condițiile ideale. Dar adevărul este că „momentul perfect” nu va veni pur și simplu. Dar chiar și așa, te încurajăm să încerci, urmând acești 5 pași.

1. Gândește-te ce vrei să împărtășești

Nu este nevoie să repeți un întreg dialog în minte. E mai important să fii conștient/ă de ce te deranjează și de ceea ce simți - încearcă să-ți descrii sentimentele. Îți poți face și câteva notițe care să te ajute să rămâi calm/ă și concentrat/ă atunci când ai emoții.

2. Alege persoana și momentul potrivit

Cu cine te simți cel mai în siguranță? Nu trebuie să fie neapărat persoana care îți este „cea mai apropiată”. Mai degrabă, este persoana care te poate asculta cu adevărat – asta este mult mai important. Alege un moment și un loc liniștit, unde nu este zgomot și nu sunteți în grabă.

3. Recunoaște că nu este ușor pentru tine

Nu-ți fie teamă să spui asta. Sinceritatea te va ajuta să spargi gheața și să-ți reduci emoțiile. De exemplu, începe cu o propoziție de genul:

“Nu știu exact cum să spun asta, dar nu m-am simțit OK în ultima vreme.“
“Putem să vorbim despre ceva? E un subiect sensibil pentru mine și nu știu de unde să încep.“

Acestea indică de la început că ai nevoie de spațiu și înțelegere.

4. Vorbește simplu și cu cuvintele tale

Nu trebuie să-ți descrii perfect emoțiile și să explici în detaliu ce se întâmplă cu tine. Este absolut normal să nu-ți găsești cuvintele ușor. Poți spune pur și simplu:

„Am avut multe pe cap în ultima vreme și nu știu cum să ies din situația asta.”

„Nu e nimic concret, dar nu mă simt bine de mult timp și nu știu de ce. Nu mai vreau să țin totul în mine.”

Cu cât ești mai natural/ă, cu atât va fi mai ușor pentru ceilalți să te înțeleagă.

5. Nu te aștepta la un răspuns perfect

Fiecare reacționează diferit – unii te vor îmbrățișa, alții vor fi surprinși. Doar pentru că reacția nu este ideală nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau că ai făcut o greșeală. A vorbi despre sentimentele tale este un pas important.

Discuția nu s-a desfășurat așa cum îți imaginai. Ce e de făcut?

Poate fi dureros, dar încearcă să-ți amintești că, cel mai probabil, persoana cu care vorbești nu vrea să te rănească. Pur și simplu nu știu cum să reacționeze. Poate că e speriată, confuză sau are propriile experiențe care o împiedică să fie empatică în acel moment.

Te poți pregăti și pentru asta. Iată cele trei situații cele mai frecvente care pot apărea – și cum să le abordezi:

1. Atunci când persoana începe imediat să-ți dea sfaturi sau să caute soluții

„Mulțumesc, știu că încerci să mă ajuți. Dar în acum am nevoie mai mult de înțelegere decât de sfaturi.”
„Nu am nevoie de sfaturi chiar acum. Vreau doar să știi ce se întâmplă în interiorul meu.“

2. Când cealaltă persoană minimizează sau ignoră problema

„Înțeleg că ce spun poate părea ciudat. Nu mă aștept să ai un răspuns pentru asta.”

„Știu că nu e ușor să asculți asta. Înțelegerea ta ar fi cel mai mare ajutor pentru mine în acest moment.”

3. Când cineva te înțelege greșit sau reacționează defensiv

„Poate că ne-am înțeles greșit acum. Putem reveni asupra subiectului mai târziu, când ne suntem mai calmi.”

„Nu vreau să ne certăm. Voiam doar să știi ce simt.”

Doar pentru că cineva nu a reacționat așa cum ți-ai fi dorit de data asta, nu înseamnă că ai greșit cu ceva. Sau că va fi la fel și data viitoare. Poate că ai adus în discuție un subiect care era foarte dificil pentru cealaltă persoană, iar ea nu și-a putut stăpâni emoțiile.

Sinceritatea este un dar atât pentru tine cât și pentru ceilalți

Este nevoie de mult curaj pentru a te deschide față de ceilalți. Fiecare conversație în care suntem sinceri ne ajută să fim puțin mai aproape de noi înșine și de oamenii din jurul nostru. Le permitem să ne cunoască cu adevărat. Nu doar zâmbetul nostru, ci și ceea ce se ascunde în spatele lui. Și tocmai acolo, în acea autenticitate, se creează conexiuni reale și relații profunde.

Dacă simți că nu ai pe nimeni în care să ai încredere acum, poți apela oricând la psihoterapie. Un spațiu sigur în care poți împărtăși orice fără teamă sau judecată. Nu trebuie să fii niciodată singur/ă.

Pe Hedepy, poți alege dintre zeci de psihoterapeuți certificați și poți avea prima ta ședință online în doar câteva zile. Pentru a-ți face alegerea cât mai ușoară, îți vom recomanda cel mai potrivit terapeut pentru nevoile tale, pe baza unui test gratuit de 5 minute.