Ghid practic pentru iubirea de sine: cum să te iubești pe tine cu adevărat

Îți vom arăta pașii concreți pentru a pune bazele ei, cât și modelele comportamentale pe care ar fi indicat să le elimini.

Iubirea de sine se reflectă în relațiile tale

Chiar dacă faci acest lucru în primul rând pentru tine, iubirea de sine te va ajuta mereu să ai relații mai sănătoase – cu partenerul, familia și prietenii. Cum?

• Vei primi mai ușor dragoste și sprijin de la ceilalți pentru că vei crede că o meriți – pentru simplul fapt că exiști, nu doar atunci când te sacrifici pentru ceilalți.
• Vei fi mai puțin dependent/ă de oamenii din jurul tău. Acest lucru va face relațiile tale mai sănătoase și mai echilibrate. Nu vei aștepta mereu de la alții să te salveze sau să te aprecieze.
• Vei putea stabili limite personale care sunt foarte importante pentru relațiile sănătoase. Acestea te vor ajuta să eviți frustrarea, abuzul și să comunici mai bine.
• Dacă ești bun/ă și înțelegător/ă cu tine însuți/însăți, îți va fi mai ușor să fii astfel și față de ceilalți. Îi vei judeca mai puțin. 

Ești foarte ok – chiar dacă cineva îți spune altceva

Nu avem probleme cu iubirea de sine când suntem copii. Dar odată cu experiența de viață, relația cu noi înșine începe să se deterioreze. Posibil ca la un moment dat, cineva să-ți fi spus că ești un antitalent la sport. Sau cineva a râs de felul în care îți stă părul. Sau poate ai crescut într-o familie unde nu primeai decât critici.

Dar, de fapt, acele comentarii negative spun mai mult, în general, despre persoana care le face, decât despre tine. Din păcate noi le percepem ca fiind adevăruri.

Încearcă să te gândești de unde vin convingerile negative despre tine însuți/însăți. Îți vei da seama că ele nu provin de la tine, ci că cineva ți le-a transmis la un moment dat. Iar acea persoană este foarte posibil să fi greșit. Fie că a încercat să te jignească, pentru a se simți ea însăși mai bine. Fie că a crezut că această critică te va motiva ca să fii mai bun/ă. E posibil să fie vorba de părinții tăi? Aceste convingeri nu sunt ale tale și te poți elibera de ele. Acesta este primul și cel mai important pas în acceptarea de sine.

Așadar, cum începi să te placi pe tine însuți/însăți?

Să construiești iubirea de sine este o călătorie și presupune timp și răbdare. Drumul trece prin acceptarea de sine și merge mână în mână cu stima de sine. Ești gata să pornești? Mai întâi, hai să vedem care sunt modelele comportamentale de care trebuie să începi a te debarasa.

Stima ta de sine suferă pentru că:

• Pui nevoile altora înaintea nevoilor tale – crezi că ei sunt mai importanți decât tine. Dar să ai grijă de tine însuți/însăți nu este un semn de egoism, ci este o necesitate.
• Vorbești urât cu tine – Ce rău arăți azi! Ai stricat tot! Îți spui astfel de lucruri ție însuți/însăți? Acest lucru trebuie să se schimbe. 
• Rămâi tăcut/ă atunci când nu ești de acord cu ceva – probabil îți este teamă de conflict sau de respingere. Dar opiniile și atitudinea ta sunt la fel de importante ca și ale celorlalți.
• Te compari cu ceilalți – cu colegii tăi, persoane de pe rețelele sociale, rude, etc. Dar cu toții avem calități complet diferite și crede-ne pe cuvânt, alții se compară cu tine și te admiră.
• În copilărie, ți s-au impus standarde înalte de către cei din jurul tău – nu ai simțit niciodată că ești ”destul” de bun/ă și porți această convingere cu tine.
• Nu ai fost bun/ă la școală și deci nu crezi în tine – dar rezultatele tale nu determină valoarea ta ca persoană. Există atâția oameni de succes sau fericiți care nu și-au terminat studiile.

Dacă te recunoști în situațiile de mai sus, este timpul să faci o schimbare. Cum poți face asta?

Câteva lucruri care vor crește iubirea de sine și încrederea în tine

Vorbește frumos cu tine

Dacă o prietenă ar eșua la un examen important, ce i-ai spune? Cu siguranță ți-ai motiva și încredința prietena că va reuși data viitoare. Meriți aceeași bunătate și același sprijin – încearcă să vorbești cu tine însuți/însăți ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău. Începe cu lucruri mici. Cum ar fi să îți spui dimineața când te privești în oglindă că arăți bine.

Dacă ți se pare că nu-ți vin cuvintele potrivite, încearcă să-ți faci una din declarațiile de mai jos:

• Cred în mine și în abilitățile mele.
• Mă accept pe mine însumi/însămi așa cum sunt.
• Opiniile mele contează.
• Mă plac pe mine însumi/însămi tot mai mult zi de zi.
• Merit iubire pentru simplul fapt că sunt eu.

Concentrează-te pe progres, nu pe atingerea perfecțiunii.

Deseori, când urmărim perfecțiunea, ignorăm cât de multe progrese am făcut deja. Încearcă să îți împarți obiectivele mari în obiective mai mici. Oferă-ți o răsplată pentru fiecare obiectiv pe care îl atingi. Ia, din când în când, o pauză ca să te bucuri de progresul făcut.

Fii conștient/ă de atuurile tale

Ești un bun bucătar? Știi să cânți la pian? Faci maraton montan? Nu oricine poate face asta. Fiecare dintre noi avem talente și abilități diferite, de aceea comparația nu-și are rostul. Întotdeauna va exista ceva la care ești bun/ă și ceva la care nu ești bun/ă. Concentrează-te pe atuurile tale și dezvoltă-le mai departe.

Iartă-ți greșelile din trecut

Eșecurile din trecut nu definesc persoana care ești acum. Dacă ai învățat din greșelile trecute, chiar nu este cazul să te învinovățești pentru ele la nesfârșit și să privești înapoi. Ai depășit de mult acel moment.

Înconjoară-te cu oamenii potriviți

Sau mai bine zis, nu te înconjura cu oameni care nu te sprijină. Unele prietenii pot fi toxice. Un partener de viață care îți subminează încrederea în tine este un mod periculos de manipulare. Gândește-te dacă există cineva în cercul tău apropiat care te demoralizează.

(Psiho)terapia îți va arăta drumul spre iubirea de sine

Poate fi destul de provocator să îți schimbi relația cu tine însuți/însăți și toate convingerile cu care ai trăit ani la rând. Dacă ai decis însă să lucrezi cu iubirea de sine, (psiho)terapia te poate ajuta mult.

Un (psiho)terapeut / psiholog profesionist te va ajuta să recunoști și, treptat, să-ți schimbi modelele de gândire autocritică, să înveți să fii bun/ă cu tine însuți/însăți și conștient/ă de valoarea ta. Toate acestea, într-un mediu sigur și confidențial, complet online, la Hedepy. Află cum funcționează (psiho)terapia online. Și în curând, lucrurile vor începe să se schimbe în bine.