Bunătatea și efectul ei asupra sănătății: Cum te ajută dacă ești bun cu tine însuți și cu ceilalți

Îți stă foarte bine. Spune-mi despre ce e vorba, te ajut eu. Cum te simți azi? Uau, ai reușit!

Poate chiar și un lucru atât de mic să-ți facă ziua mai frumoasă? Și nu doar atunci când cineva îți spune cuvinte frumoase, ci și atunci când o faci tu. Îi zâmbești cuiva în tramvai, cumperi o floare pentru un prieten...

Nu este o coincidență. Studiile arată că, atunci când ne înconjurăm de bunătate, ne simțim bine. Are un efect dovedit asupra sănătății noastre, atât mintale, cât și fizice.

Cum poți dezvolta bunătatea în viața ta? Și mai important, cum poți să fii bun cu tine însuți, fără a te simți epuizat de dorința de a mulțumi pe toată lumea?

Citește mai departe pentru sfaturi de la psihoterapeuți despre cum să-ți cultivi bunătatea, cum să te iubești pe tine însuți și cum să împărtășești această calitate cu cei din jur.

Ce este bunătatea? Nu este același lucru cu empatia sau decența

Bunătatea nu este doar un sinonim pentru empatie sau politețe, chiar dacă aceste concepte sunt strâns legate. O persoană bună este adesea și empatică, dar bunătatea înseamnă mai mult decât a nu răni, sau a înțelege pe cineva. Este vorba despre a face lucruri bune din proprie inițiativă, fără a aștepta nimic în schimb.

De exemplu, a fi bun înseamnă a fi atent, generos, grijuliu, dar și sincer interesat de ceilalți. În comparație cu empatia, care presupune să simți emoțiile altora ca pe ale tale, bunătatea merge un pas mai departe – nu doar că nu vrei să ofensezi pe cineva, ci vrei activ să aduci o stare de bine.

Bunătatea are un efect dovedit asupra sănătății mintale și fizice

O faptă bună nu trebuie să ajungă neapărat la știri ca să conteze.

Este un fapt dovedit științific: un act de bunătate, oricât de mic ar fi el, poate activa hormonii fericirii în corpul nostru. Acești hormoni nu doar că ne fac să ne simțim bine, dar au un impact direct asupra sănătății noastre. Iată câteva dintre beneficiile fizice și mintale pe care le aduc faptele bune:

• Oxitocina – cunoscută și ca „hormonul iubirii” – ne face să ne simțim conectați cu ceilalți și în siguranță.

• Dopamina și serotonina – acești hormoni ai fericirii sunt eliberați atunci când facem o fapta bună și ne fac să ne simțim euforici și liniștiți. De asta ne simțim atât de bine când facem pe cineva să râdă sau oferim un cadou potrivit.

Când acest cocktail de hormoni ne inundă creierul, corpul nostru reacționează fizic. Sistemul nostru nervos se calmează, nivelul cortizolului, hormonul stresului, scade, iar vasele de sânge se dilată. Chiar și gesturile de bunătate aparent obișnuite contribuie la o mulțime de beneficii pentru sănătate:

• favorizează longevitatea
• scade tensiunea arterială
• îmbunătățește regenerarea organismului
• ajută la combaterea inflamațiilor
• întărește sistemul imunitar
• crește sentimentul de fericire și satisfacție
• reduce stresul și anxietatea
• întărește relațiile
• îmbunătățește rezistența psihologică.

Mai mult decât atât, bunătatea este extrem de contagioasă și poate schimba rapid atmosfera dintr-un grup de oameni. Cei care primesc gesturi de bunătate sunt adesea mai predispuși să le transmită mai departe. Chiar și câteva cuvinte frumoase pot declanșa o reacție în lanț.

Opusul bunătății și cum să eviți să fii copleșit de negativitate

Opusul bunătății este cruzimea, lipsa de compasiune, zgârcenia sau indiferența. Este posibil să simți că acest comportament devine tot mai prezent în societatea de astăzi, chiar și pe social media, care fac ca cruzimea să fie mult mai vizibilă. Totuși, asta nu înseamnă că bunătatea dispare.

Nu lăsa negativitatea să te consume. Dacă ești o persoană sensibilă și acest comportament te deranjează, iată câteva sfaturi despre cum să îți gestionezi sensibilitatea și să nu te lași copleșit de ea. Și dacă te întristează cruzimea față de natură, articolul nostru despre „suferința ecologică” te poate ajuta să înțelegi și să faci față acestor sentimente.

Nu te îngrijora: bunătatea nu va dispărea niciodată din lume. Trebuie doar să știi unde să o cauți. De exemplu, în loc să citești comentarii pe Facebook, încearcă să te uiți la un documentar interesant sau pur și simplu să contribui tu însuți/însăți la răspândirea bunătății. Îți oferim câteva sfaturi despre cum poți face asta.

Cum să fii bun: 9 sfaturi de la psihoterapeuți despre cum să răspândești bunătatea

Știai că bunătatea este o abilitate și că o poți exersa? Nu trebuie să-ți donezi jumătate din salariu pentru a face lumea un loc mai bun. Chiar și un mic gest de bunătate poate avea un impact uriaș. Iată câteva sfaturi de la psihoterapeuți despre cum să transformi bunătatea într-un obicei.

1. Spune gândurile frumoase cu voce tare mai des

Wow, my colleague has a nice sweater. Wow, this presentation was really good. Yum, that food is really delicious.

Ce bluza frumoasă are colega mea. Uau, ce prezentare bună! Ce bună a fost mâncarea.

Ai observat că uneori îți trec prin minte gânduri frumoase despre cei din jur? În loc să le ții pentru tine, spune-le cu voce tare. Complimentează-i pe cei care merită, de exemplu, „Îmi place foarte mult cum te-ai îmbrăcat!” sau „Prezentarea ta a fost super!”

2. Ascultă cu interes sincer

Bunătatea nu înseamnă doar cuvinte sau acțiuni, ci și interes și atenție. Când cineva îți împărtășește ceva, îți arată un videoclip care i-a plăcut sau se destăinuie despre o experiența personală, încearcă să asculți cu adevărat, fără a întrerupe.

Lasă telefonul din mână, pune întrebări și arată că îți pasă. Încearcă să nu întrerupi sau să transformi discuția în una despre tine - nu e nevoie să povestești imediat despre cum ți s-a întâmplat și ție același lucru.

3. Exersează empatia

Empatia este capacitatea de a înțelege și de a simți ce simt ceilalți. Chiar dacă nu reușești întotdeauna să înțelegi ce simte celălalt, încearcă să te pui în locul lui și să îți imaginezi cum te-ai simți tu în aceeași situație. Dacă nu îți iese din prima, nu înseamnă că îți lipsește empatia. Cu toții am trecut prin experiențe diferite, avem valori și sensibilități diferite. Ce e important este interesul sincer de a înțelege cealaltă persoană, chiar dacă poate fi incomod uneori.

4. Concentrează-te și pe emoțiile tale

Dacă ai dificultăți în a înțelege emoțiile altora, încearcă să înțelegi mai întâi propriile tale emoții. Când simți o stare nouă în corpul tău, oprește-te o clipă, numește-o și gândește-te la sursa ei. Cu timpul, îți va fi tot mai ușor să recunoștii emoțiile, ale tale și apoi ale celorlalți. Dacă ai nevoie de ajutor pentru asta, terapia online poate fi foarte utilă.

5. Respectă dorințele și atitudinile celorlalți

Respectul nu înseamnă să fii de acord cu toate dorințele celorlalți, dar încearcă să le înțelegi, chiar și atunci când nu le împărtășești, dacă persoana nu face niciun rău nimănui prin ele. Încearcă să-ți spui ”sunt alegerile lui/ei pentru propria viața, nu trebuie să le judec sau să le evaluez.”

Acesta este primul pas pentru a deschide calea către toleranță. Dar dacă vrei să mergi mai departe și să transformi toleranța în bunătate, spune-le că ești alături de ei, indiferent ce aleg să facă cu viața lor. Nu uita însă să-ți păstrezi limitele. Dacă cineva le depășește prin comportamentul său, este perfect normal să te protejezi.

6. Zâmbește mai des

Nu trebuie să zâmbești chiar și atunci când chiar nu o simți, dar încearcă să le zâmbești mai des celor din jur. Un zâmbet poate face o mare diferență în atmosfera din jurul tău, mai ales într-o lume în care suntem foarte serioși sau chiar încruntați, fără să vrem sau să ne dăm seama.

7. Oferă o mână de ajutor, chiar dacă poate nu-ți dorești

Nu numai lucrurile pe care le facem când suntem în dispoziție bună, ci și lucrurile pe care nu prea avem chef să le facem spun multe despre noi. Vestea bună este că s-ar putea să te înveselești dacă te oferi să ajuți pe cineva!

Ai văzut o doamnă pe stradă care nu se descurcă cu cumpărăturile? S-ar putea să pierzi autobuzul din cauza asta, dar ce-ar fi dacă ai ajuta-o? E foarte posibil ca ziua ta să fie mai frumoasă.

8. Îmbrățișează-i mai des pe cei dragi

Did you know that according to many studies, hugging can reduce stress, fear, pain and also support the immune and cardiovascular systems? It releases the love hormone oxytocin.

Cercetările arată că îmbrățișările reduc stresul, frica, durerea și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și imunitatea, în timp ce eliberează oxitocina. Așadar, nu ezita să îmbrățișezi mai des pe cei drag, mai ales dacă nu te deranjează contactul fizic.

Dacă nu ești sigur/ă că cealaltă persoană vrea să fie îmbrățișată, e foarte ușor să întrebi ”e ok dacă te iau în brațe?” Simpla întrebare demonstrează că persoana contează cu adevărat pentru tine.

9. Încearcă să fii bland/ă și cu persoanele care te enervează

Fii bun/ă cu vecinul care te irită sau cu colegul care te deranjează. Chiar și un mic gest de bunătate poate schimba atitudinea unei persoane.

Cum să faci asta? Te ajută dacă îți schimbi discursul interior. În loc să te gândești ”Ce idiot/ă e”, încearcă să-ți spui ”Nu știu prin ce trece. Poate s-a certat cu cineva acasă, a fost concediat/ă sau și-a pierdut cățelul.”

Exemple de fapte bune pe care le poți încerca chiar acum

Încearcă să faci o faptă bună astăzi. Avem câteva sfaturi pentru tine pe care le poți considera o provocare: cum ar fi să faci o faptă bună în fiecare zi?

1. Zâmbește la 3 străini pe care îi întâlnești astăzi.
2. Scrie un mesaj sau o scrisoare drăguță unei persoane apropiate. Pur și simplu.
3. Ia legătura cu un vechi prieten pe care nu l-ai mai văzut de mult timp.
4. Scrie o recenzie pozitivă despre cafeneaua ta preferată sau despre o mică afacere locală
5. Fă complimente la 3 persoane.
6. Cumpără o floare sau ciocolată pentru cineva drag
7. Oferă-te să ajuți pe cineva să termine o sarcină
8. Donează o mică sumă unei cauze bune, cum ar fi un adăpost pentru căței sau un cămin de copii
9. Surprinde pe cineva drag cu o vizită, dacă știi că i-ar face plăcere
10. Donează haine sau alimente unui ONG

Nu uita să fii bun/ă și cu tine însuți/însăți. Cum să înveți să te iubești pe tine?

A fi bun cu tine însuți este cheia unei vieți fericite și împlinite. Când te iubești pe tine, îți vei îmbunătăți relațiile, vei deveni mai deschis către noi oportunități și vei începe să îți îndeplinești visele. Citește aici despre mai multe metode prin care poți învăța să te iubești pe tine însuți și să îți îmbunătățești sănătatea emoțională.

Iubirea de sine te va ajuta cu încă un lucru important – stabilirea propriilor limite. Fără iubire de sine, granița dintre bunătate și dorința nesănătoasă de a mulțumi pe toată lumea (people pleasing) poate fi destul de subțire. Cum să o recunoști?

Bunătatea vs. people pleasing: Cum să nu fii „prea bun”

Bunătatea este o calitate minunată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să spui DA când energia și sănătatea ta mintală strigă NU. Nu înseamnă că nevoile altora sunt mai importante decât ale tale. În niciun caz, asta nu este bunătate. Asta înseamnă people-pleasing, sau că suferi de sindromul fetei/băiatului cuminte. Pur și simplu, înseamnă să încerci să mulțumești pe toată lumea în detrimentul tău.

Bunătatea și dorința de a mulțumi pe toată lumea sunt două lucruri diferite. Poți fi în continuare bun/ă, dar fii atent/ă la limitele tale. Dacă le stabilești politicos și calm, asta nu îți va diminua bunătatea – dimpotrivă.

Citește sfaturile psihoterapeuților noștri despre cum să depășești atitudinea de people pleasing. Și dacă simți că nu ai suficientă încredere în tine, articolul nostru despre cum să-ți crești încrederea în sine te va ajuta.

Sărbătorește Ziua Internațională a Bunătății pe 13.11

Cum altfel să practici bunătatea decât într-o zi specială dedicată acesteia? Ziua Internațională a Bunătății este pe 13 Noiembrie, o oportunitate perfectă de a-ți acorda ție însuți/însăți un pic mai multă bunătate. Fă-ți un mic cadou, ieși la o plimbare într-un parc care-ți place, fă o faptă bună, sună-ți prietenii. Și încearcă să te gândești la toate astea și în celelalte 364 zile din an!