Persoanele hipersensibile: Testul de hipersensibilitate și cum anume o gestionăm

Dai din cap afirmativ la toate acestea? Atunci, cel mai probabil, faci parte dintre persoanele foarte sensibile. Îți vom arăta cum să lucrezi cu sensibilitatea ridicată și cum să îmbrățișezi puterea extraordinară pe care o aduce cu ea.

Ce e sensibilitatea crescută (hipersensibilitatea)? Iată principalele semne

Sensibilitatea crescută nu este nici o tulburare, nici o boală. Este o trăsătură a personalității tale, cauzată de un sistem nervos mai sensibil. Așadar, nu, nu este nimic în neregulă cu tine și cu siguranță nu ești singurul/a care trece prin asta. E ca și cum ai fi diferit… pur și simplu, experimentezi lucrurile altfel decât majoritatea oamenilor.

Aproximativ 20% dintre oameni sunt hipersensibili, ceea ce înseamnă unul din cinci oameni pe care îi întâlnești pe stradă. Chiar și animalele din toate speciile simt lucruri similare – deci ca să fie clar, nu este ceva neobișnuit.

Deci, cum se manifestă exact hipersensibilitatea? Cercetătoarea în psihologie Elaine Aron a identificat patru trăsături principale ale hipersensibilității în studiile sale.

1. Procesare profundă a informațiilor. De multe ori gândești lucrurile în detaliu – cântărești cu atenție fiecare decizie, retrăiești în minte situații și te gândești ce poți învăța din ele. Observi conexiuni pe care alții poate nu le văd.
2. Supraîncărcare senzorială rapidă. Percepi intens stimulii senzoriali, iar zgomotele puternice, luminile intermitente sau mulțimile de oameni te pot epuiza rapid. Eticheta aspră de la tricoul tău sau parfumul puternic al unei persoane din autobuz îți pot provoca disconfort.
3. Reacții emoționale puternice și empatie. Știrile negative din întreaga lume te pot afecta profund, chiar dacă nu cunoști personal victimele. Un mic conflict cu o persoană dragă te poate afecta toată ziua. De asemenea, plângi frecvent la filme triste.
4. Sentimente frecvente de copleșire. După o zi lungă sau multe interacțiuni sociale, te simți /ă și epuizat/ă. Îți este greu să gestionezi situațiile stresante sau multitasking-ul și ai tendința să le eviți. Ai nevoie de pauze mai dese într-un mediu calm.

Probabil că bănuiești deja că sensibilitatea ridicată îți este caracteristică, dar haide să ne asigurăm cu testul nostru rapid.

TEST DE HIPERSENSIBILITATE: Ești hipersensibil/ă? Hai să vedem!

Acest test standardizat îți va spune dacă ești o persoană hipersensibilă. Constă în 18 întrebări simple la care trebuie doar să răspunzi sincer. Îți va lua doar câteva minute.

Hipersensibilitatea nu e un defect. Nu există conceptul de ”a fi prea sensibil/ă.”

Sensibilitatea ridicată este pur și simplu o calibrare diferită a sistemului tău nervos – este o strategie evolutivă pentru supraviețuire. Tu observi înainte să acționezi. Analizezi lucrurile în profunzime. Vezi mai mult decât alții.

Nu există conceptul de „a fi prea sensibil/ă”. Orice comentariu cum că ai fi ”prea sensibil/ă” sau „plângăreț/ă” spune mai mult despre persoana care îl rostește – decât despre tine. De multe ori, este problema lor proiectată asupra ta. Sau, cum spune psihiatrul ceh Radkin Honzák: „Ciocnirea cu un idiot este întotdeauna o provocare.”

În societate, această etichetă este mai greu de suportat pentru bărbați 

„Poartă-te ca un bărbat.” „Bărbații trebuie să fie rezistenți și puternici.” Bărbații sunt constant puși într-un șablon, conform căruia trebuie să fie puternici, fără să li se permită să fie sensibili, deși femeile își doresc adesea mai multă sensibilitate din partea lor.

Sensibilitatea ridicată apare la bărbați la fel de des ca și la femei – dar bărbații rar o recunosc, adesea nici măcar față de ei înșiși. La fel cum femeile uneori operează cu mentalitatea „Trebuie să mă descurc și să gestionez totul singură.”

Emoțiile reprimate, pe care le ascundem în adâncul nostru, în acest context, încep adesea să se manifeste prin psihosomatizare, cum ar fi diverse boli, probleme digestive, oboseală extremă, apatie emoțională sau, dimpotrivă, izbucniri emoționale. A fi empatic și sensibil este, de fapt, o trăsătură minunată și atractivă. Nu lăsa pe nimeni să te convingă altfel.

"Cum să scapi de hipersensibilitate?" Mai bine, întreabă-te cum o poți folosi. 

Știm cât de dificil poate fi când te simți copleșit/ă cu ușurință. Sarcinile zilnice ți se pot părea mai grele, dar ceilalți nu țin cont de asta – presiunea constantă de a performa și a fi productiv/ă nu prea îți lasă loc să respiri.

În mod natural, te-ai putea întreba cum să scapi de asta. Dar, mai bine, întreabă-te cum să folosești asta în favoarea ta. Nu vei scăpa de această stare, dar sensibilitatea nu aduce doar aspecte negative. Ea îți oferă și multe lucruri frumoase și pozitive:

• Ești extraordinar de empatic/ă, ceea ce te face un/o partener/ă, prieten/ă și coleg/ă minunat/ă.
• Ești capabil/ă să experimentezi fericirea profundă, și să simți bucuria și emoțiile intens.
• Ești creativ/ă, îți place să creezi lucruri frumoase și te poți relaxa făcând asta.
• Ai o lume interioară bogată – este templul tău, unde poți pur și simplu să fii și să gândești.
• Simți o conexiune puternică cu natura, găsind bucurie în lucrurile mici, cum ar fi o plimbare prin pădure.
• Te asculți mai bine pe tine însuți/însăți ghidându-te spre o viață împlinită.
• Trăiești viața mai intens. O experimentezi intens și profund, prețuind fiecare moment.
• Ești loial/ă, atent/ă și ai compasiune. Acestea sunt trăsături frumoase. Lumea are nevoie de oameni ca tine.

Am trezit puțin mai multă iubire de sine în tine? Dacă încă te lupți cu această problemă, citește articolul nostru despre cum să te iubești cu adevărat. A venit timpul să îndrepți toată acea iubire pe care o simți pentru ceilalți, și către tine însuți.

9 sfaturi despre cum să gestionezi hipersensibilitatea (HSP)

Hipersensibilitatea nu trebuie să fie o povară. Dacă ajungi să te cunoști mai bine și înveți cum să o gestionezi, poți transforma hipersensibilitatea într-un atu. Terapeuții noștri recomandă următorii pași:

1. Încearcă să-ți schimbi dialogul interior

În loc să-ți zici  "Sunt mult prea sensibil/ă," încearcă să spui " „Sunt mai receptiv/ă decât majoritatea oamenilor pentru că am un sistem nervos mai sensibil. Nu este nimic în neregulă cu asta – dimpotrivă, pot să folosesc acest lucru în avantajul meu și să mă bucur de el.”

2. Exersează iubirea de sine

Iubirea și respectul de sine pot fi educate. Astfel, nu vei mai privi sensibilitatea ta ca pe ceva negativ, ci ca pe o oportunitate. Poți citi ghidul nostru practic despre iubirea de sine.

3. Învață să spui "nu”

Ai vrea să te împarți în două ca să îi ajuți pe ceilalți, ceea ce este o trăsătură incredibilă, dar doar până când începe să te rănească. Să setezi limite nu înseamnă că ești o persoană rea. Poți fi în continuare la fel de bun/ă, dar să ai grijă și de tine. ACESTA este adevăratul drum spre fericire.

Dacă întâmpini dificultăți în acest sens, articolul nostru despre ”nevoia de a face pe plac tuturor” îți poate fi de ajutor.

4. Învață să recunoști factorii declanșatori

Observă în ce situații te simți cel mai copleșit/ă. Să fie oare mulțimile, locurile zgomotoase, un film de groază sau poate un comentariu răutăcios de pe Facebook? Pentru binele sănătății tale mintale, poți limita aceste situații. Orice lucru care îți consumă energia, te face să te simți epuizat/ă, să vrei să te întinzi sau să-ți mai faci o cafea – acela este un factor declanșator.

5. Ascultă-ți corpul

Corpul tău îți spune constant de ce are nevoie. Trebuie doar să înveți să observi și să asculți ceea ce îți transmite. Când simți foame, sete, oboseală, durere, rezistență sau orice altceva care poate fi perceput la nivel fizic – răspunde, dacă este posibil. Când îmi este foame, e timpul să mănânc măcar ceva. Când mă simt rău, e momentul să încetinesc ritmul și să mă opresc puțin. Corpul tău îți comunică mereu nevoile sale, așa că oferă-i ceea ce cere și nu te suprasolicita mai mult decât e cazul.

6. Fă-ți timp să-ți încarci bateriile

Încearcă să planifici conștient, în fiecare zi, un moment de liniște – doar tu, cu căștile pe urechi sau în mijlocul naturii. Închide ochii și reîncarcă-ți bateriile. Sistemul tău nervos se va liniști și vei simți o stare de ușurare.

7. Când te simți copleșit/ă, concentrează-te pe respirație și corpul tău

Când totul devine prea mult, încearcă aceste metode: concentrează-te pe respirații adânci și lente, din abdomen. Ancorează-te – sprijină-te de un perete sau pune palmele pe pământ. Poți pur și simplu să te ridici în picioare și să observi solul de sub tălpile tale, simțind tot ce atingi... Concentrează-te pe ce poți auzi în jurul tău, ce poți simți, ce poți vedea și rostește aceste lucruri cu voce tare. Poți explora și tehnici de meditație.

8. Încearcă să te înconjuri de persoane care nu te golesc de energie 

Cel mai sănătos mediu este acela în care nu trebuie să te aperi, nu trebuie să explici nimic și nu trebuie să te adaptezi. Chiar și o singură persoană care te susține și te iubește exact așa cum ești este incredibil de valoroasă.

Ai o astfel de relație în viața ta? Dacă da, bucură-te de ea pe deplin și permite-ți să îți iei energie din acea legătură. Este un dar imens. Oamenii care te storc de energie și nu aduc nimic bun în viața ta merită să fie îndepărtați treptat. Nu este întotdeauna posibil, dar dacă este, fă-ți acest bine și renunță la întâlnirile la cafea cu acea prietenă pe care o vezi doar pentru că ea a propus și ție îți e jenă să spui nu.

9. Ia în considerare terapia

Nu trebuie să treci prin asta singur/ă. Terapia nu este un semn de slăbiciune, ci un spațiu sigur în care îți poți înțelege mai bine gândurile, poți descoperi noi conexiuni semnificative și poți lucra împreună cu terapeutul tău pentru a găsi un drum către o viață mai liniștită. Alege terapeutul care ți se potrivește cel mai bine.

Persoanele hipersensibile și relațiile: Cum construiești o relație care te împlinește?

Ca persoană sensibilă emoțional, trăiești relațiile cu intensitate. Te poți îndrăgosti ușor, simțind iubire și conexiune profundă. Totuși, acest lucru poate fi și o provocare – mai ales dacă partenerul tău nu este la fel de sensibil ca tine. Conflictele te afectează puternic, ai nevoie de confirmare și de un sentiment de siguranță.

1. Încearcă să comunici deschis. Dacă ai nevoie de mai multă afecțiune sau de conversații mai profunde, încearcă să îi explici asta partenerului tău, sincer. E posibil ca el/ea să nu își dea seama că te deranjează ceva. Vorbește despre sensibilitatea ta înainte să apară neînțelegeri inutile.
2. Lucrează la iubirea de sine, ai grijă de relația cu tine însuți/ însăți. Asta înseamnă și să îți setezi limite sănătoase, să spui „nu” sau să ceri spațiu pentru a-ți pune ordine în gânduri.
3. Oferă-ți timp să procesezi conflictele și situațiile intense. Poți spune ceva de genul: „Vreau să vorbim despre asta, dar mai târziu. Am nevoie de timp să mă gândesc.”

Dacă vrei să îți îmbunătățești relația și să construiești una sănătoasă, citește cele 5 reguli ale noastre pentru o relație de succes.

Profesii potrivite pentru persoanele hipersensibile: Ce carieră ți se potrivește?

Un mediu de lucru haotic și alert te poate da complet peste cap. Pentru persoanele hipersensibile, un astfel de job poate fi resimțit ca un adevărat iad pe pământ. Deși nu există o carieră în care să nu te simți niciodată copleșit, există totuși destule opțiuni care se apropie de ce ai tu nevoie. Te atrage vreuna dintre ele?

• Muncă independentă într-un mediu liniștit, de exemplu, artizan, programator, bibliotecar.
• Muncă analitică, de exemplu, analist financiar sau de date, specialist SEO, corector de texte.
• Muncă creativă, de ex. ilustrator, designer, copywriter, designer vestimentar, fotograf.
• Muncă de birou de acasă, de ex. instructor online, asistent virtual, manager social media.
• Profesii de ajutor, de ex. terapeut, profesor sau asistent într-un centru de îngrijire pentru seniori.
• Cercetare științifică, de ex. cercetător în științe umaniste sau științele naturii, asistent de cercetare.
• Muncă pentru o cauză bună, de exemplu, într-o organizație nonprofit, protecția mediului sau într-un adăpost pentru animale.

În general, cariera ideală pentru tine este una în care îți poți folosi pe deplin empatia și creativitatea, fără să fii copleșit de situații stresante și haotice sau de un mediu plin de conflicte. Ai nevoie de un job care să te împlinească și să te entuziasmeze, nu de unul care să-ți sufoce energia.

Nu trece prin asta singur/ă

Nu există subiect „mic” sau „neînsemnat” în terapie. Poate că ai trăit cu hipersensibilitatea ta atât de mult timp încât te-ai obișnuit cu ea și simți că nu merită atenția terapeutului tău. Dar asta nu este adevărat. Un terapeut te poate ajuta să descoperi diverse legături și, împreună, veți găsi o cale spre o viață mai calmă și mai fericită, în armonie cu sensibilitatea ta.

La Hedepy, printre zecile de terapeuți certificați, cu siguranță îl vei găsi pe cel potrivit pentru tine. Ca să fie mai ușor, îți vom recomanda cel mai potrivit terapeut pe baza unui test de 5 minute. Prima ta sesiune poate avea loc în doar câteva zile.