„Sunt bine.” Sau minciuna care ne poate afecta sănătatea mintală

Cât de des te întreabă cineva ce faci? Și cât de des răspunzi automat cu „bine”, „ok” sau alt răspuns pe pilot automat, fără să te gândești măcar o clipă la cum te simți în realitate?

Oare chiar așa este? Dacă da, vrem sincer să aflăm care este secretul tău pentru o viață fără niciun nor :-) Dacă nu, această mică minciună, aparent nevinovată, s-ar putea să-ți facă mult mai mult rău pe termen lung decât pare la prima vedere.

Hai să privim lucrurile dintr-o perspectivă psihologică. Pentru că sinceritatea față de ceilalți și mai ales față de tine este esențială pentru liniștea ta sufletească.

Sunt bine. La muncă e ok. Mă descurc grozav, nu am nevoie de ajutor, totul e perfect în regulă.

Asta spun oamenii, nu? E normal. Așa că spunem și noi la fel. Repetăm asta până când, la un moment dat, nici nu mai știm când e adevărat și când nu.

Sigur, e absolut în regulă să nu-ți povestești cele mai grele și ascunse gânduri la masa în familie, în fața unchiului de care nu-ți prea place, sau într-un meeting scurt de status. Uneori, „sunt bine” este doar un scut care ne protejează intimitatea.

Dar când începem să oferim tuturor în mod automat aceleași răspunsuri robotice, fără să mai stăm deloc pe gânduri, putem intra într-o zonă destul de periculoasă.

De ce spunem că suntem bine

Poate te regăsești și tu în asta. Cei mai mulți dintre noi fac exact același lucru și filtrează ce li se întâmplă cu adevărat în interior. Dar de ce? Există câteva motive foarte frecvente:

• Trebuie pur și simplu să funcționăm. Să admitem că există o problemă înseamnă să fim nevoiți să o confruntăm, iar asta ne poate încetini. Și cine are timp pentru așa ceva? Deadline-urile nu se mută singure și chiria nu se plătește singură.
• Nu vrem să părem slabi. Toată lumea de la job pare că are viața sub control, Instagramul e plin de zâmbete, șeful vrea rezultate, iar Ioana reușește să ajungă și la sală înainte de program. Ni se pare că propriile noastre probleme ne-ar face să fim cei „defecți” din conversație.
• Am mai fost răniți înainte. Poate ai încercat de câteva ori să te deschizi, dar n-a mers bine. Cealaltă persoană ți-a minimizat sentimentele, te-a judecat sau pur și simplu nu te-a înțeles. Așa că ai învățat să le ții bine ascunse, în tine.
• Nu vrem să fim o povară. Ne convingem că nu-i pasă nimănui cu adevărat de problemele noastre și că nu am face decât să-i încărcăm pe cei dragi sau să le stricăm ziua.
• Pur și simplu ne-am obișnuit cu asta. Stresul și epuizarea au făcut parte din viața noastră atât de mult timp, încât au început să pară normale. Ne spunem: „Așa arată viața, probabil.” În plus, alții o duc și mai greu, nu? Atunci noi de ce ne-am plânge?

Acum imaginează-ți că toate acestea se petrec în mintea oamenilor cei mai apropiați ție. În exterior pare că totul e ok, dar pe interior sunt copleșiți de gânduri și stres până cedează. N-ai vrea să știi cu adevărat cum se simt? Să-i îmbrățișezi, să le oferi sprijin și să aduci o cutie mare de înghețată la o seară de filme? Crede-ne, oamenii tăi dragi simt exact la fel și despre tine.

Mulți dintre noi evită să-și împărtășească deschis sentimentele din rușine sau din teama față de reacția celorlalți. În același timp, problemele de sănătate mintală afectează viața de zi cu zi a multor oameni.

Și nu e vorba doar despre a fi sinceri cu oamenii din jurul nostru, deși și asta este foarte important. De multe ori nici măcar cu noi înșine nu suntem sinceri. Totuși, cercetările arată că recunoașterea emoțiilor noastre reale ne influențează direct sănătatea mintală. De ce se întâmplă asta?

• Emoțiile ținute în tine ies la suprafață mai devreme sau mai târziu. Sentimentele tale nu dispar pur și simplu; ele se adună în tăcere în interior. În timp, pot izbucni sub forma unei ieșiri nervoase, a anxietății, a insomniei sau a burnoutului complet. Iar asta te poate afecta pentru mult mai mult timp.
• Când îți numești emoțiile, ele își pierd din intensitate. Când recunoaștem că nu suntem bine și îi dăm un nume emoției, problema nu crește, ci se întâmplă exact opusul. De cele mai multe ori apare o senzație de ușurare, așa cum arată și cercetările. Încearcă să spui cu voce tare, poate chiar la duș, cum te simți azi. Sau scrie pe o foaie. Doar numește emoția și acordă-i un moment de atenție.
• Când îți împărtășești emoțiile, relațiile devin mai profunde și stresul scade. Relațiile cu oamenii dragi au un impact uriaș asupra felului în care ne simțim. Ele ne oferă siguranță, încredere și sprijin, iar în același timp activează acei hormoni asociați stărilor de bine de care avem atât de multă nevoie. Dar relațiile nu pot avea profunzime reală dacă nu suntem sinceri unii cu alții, dacă nu împărtășim ce ni se întâmplă cu adevărat și dacă nu ne oferim spațiu să ne ajutăm reciproc.

Poate îți spui că problemele tale nici măcar nu merită menționate. Că pur și simplu nu sunt atât de mari. Dar nu cumva pragul a ceea ce poți duce s-a mutat, puțin câte puțin? Poate doar te-ai obișnuit să funcționezi pe pilot automat.

Un scurt test de autoevaluare

Fă un test scurt care să te ajute să vezi lucrurile puțin mai clar. Răspunde cu DA sau NU la următoarele întrebări:

• Ai impresia că funcționezi normal, dar nu ai mai simțit de mult o bucurie reală sau o stare autentică de fericire?
• Îți spui că alții o duc mult mai greu, deci nu ai dreptul să te plângi?
• Prietenii apropiați sau familia ar fi șocați dacă ar vedea ce se întâmplă acum în mintea ta?
• Simți că stresul și epuizarea constantă fac pur și simplu parte din viață? Doar toată lumea trece prin asta, nu?
• Îți este greu să pui în cuvinte ce simți cu adevărat?
• Simți o presiune constantă să fii mereu într-o dispoziție bună și plin/ă de energie?
• Îți spui că nu vrei să-i împovărezi pe ceilalți cu „problemele” tale?

Cu cât ai răspuns de mai multe ori cu DA, cu atât este mai clar că poate a venit momentul să-ți dai voie să faci o schimbare, chiar și mică. Nu, nu încă o sarcină pe lista ta de to-do. Doar un moment în care să observi sincer cum te simți în interior.

Hai să vedem cum poți face asta. Terapeuții noștri au pentru tine o mulțime de recomandări practice.

Sfaturi practice de la terapeuți

Nu trebuie să-ți verși imediat sufletul în fața unui coleg de la muncă. Uneori este suficientă doar o mică schimbare de perspectivă pentru ca filtrul acela de „sunt bine indiferent de orice” să înceapă încet-încet să se estompeze.

Observă-ți și numește-ți emoțiile

Programează-ți câteva „check-in-uri” scurte pe parcursul zilei, poate în pauza de prânz sau seara, la duș. Încearcă doar să te conectezi la ceea ce simți în acel moment. Nu trebuie să schimbi emoția și nici să te întrebi dacă este „justificată”. Doar observ-o și pune-i un nume.

Dă-ți voie să simți și lucrurile neplăcute

Dacă observi că nu ești prea bine, încearcă măcar puțin să accepți asta. Avem adesea tendința să anulăm imediat emoțiile negative și să le înlocuim cu ceva pozitiv. Poate pentru că nu avem timp pentru așa ceva sau pur și simplu ni se pare un semn de slăbiciune.

Începe ușor. În loc să-ți spui „nu e nimic”, încearcă „nu e capăt de lume, dar nu mă face să mă simt bine”. În loc de „trebuie să mă adun, nu am timp pentru asta”, încearcă „mă întorc la asta diseară, când se mai liniștesc lucrurile”. Oferă-ți măcar puțin spațiu de respirație, ca emoțiile ținute în tine să nu continue să se adune.

Încearcă să te opui tendinței de a face pe plac tuturor

Dacă ai adesea senzația că i-ai deranja pe ceilalți cu problemele tale, probabil că tema people pleasing-ului ți se aplică și ție. Dar este ceva la care poți lucra, pe bune. Explorează metodele noastre despre cum să scapi de people pleasing. O să vezi că, după aceea, îți va fi mult mai ușor să te deschizi în fața celorlalți.

Potrivit unor statistici, aproape jumătate dintre noi se identifică drept people pleasers, iar femeile sunt mai predispuse la asta decât bărbații.

Vorbește-ți așa cum ai vorbi cu un prieten

Dacă sora ta sau cea mai bună prietenă ar trece printr-o perioadă grea, cu siguranță nu i-ai spune pur și simplu să treacă peste. Totuși, tu ești omul cu care petreci fiecare minut din viața ta. Așa că de ce să nu transformi propriul tău spațiu interior într-un loc sigur, în care poți găsi sprijin și înțelegere?

Dacă iubirea de sine ți se pare încă un concept puțin străin, ghidul nostru practic despre iubirea de sine te poate ajuta să-ți găsești reperele.

Începe treptat să renunți la cuvântul „bine”

Păstrează-l pentru momentele în care chiar este adevărat. Data viitoare când nu te simți chiar OK și cineva te întreabă ce faci, încearcă să răspunzi puțin mai sincer. De exemplu: „Sunt cam obosit/ă” sau „E o perioadă cam aglomerată, dar mă rezist”. Nu trebuie să explici mai multe dacă nu vrei.

Deschide-te în fața cuiva apropiat

Data viitoare când cineva din cercul tău apropiat te întreabă cum ești, profită de ocazie și spune cum stau lucrurile cu adevărat. Nu ai nevoie de o explicație lungă pregătită dinainte; este suficient să spui adevărul. Este complet în regulă să admiți că nici tu nu înțelegi încă pe deplin ce simți, dar că ai vrut doar să împărtășești asta cu cineva.

Dacă până acum ai ținut totul în tine, deschiderea spre subiecte mai profunde poate părea foarte intimidantă. În articolul nostru despre cum să vorbești cu cei dragi despre ce te apasă vei găsi sfaturi utile și practice, inclusiv cum să începi o conversație grea și ce poți face dacă reacția lor nu este cea la care sperai.

Poate simți că nici măcar nu ai la cine să apelezi. Sau te sperie gândul de cum ar putea reacționa ceilalți. În terapie nu există „o problemă prea mică”. Este un spațiu sigur în care te poți deschide despre absolut orice. Chiar și doar ca să spui că nu știi exact ce nu e în regulă, dar pur și simplu nu te simți bine. Împreună cu un terapeut, veți putea descoperi treptat ce se întâmplă.

Pe Hedepy, vrem să ne asigurăm că tu și terapeutul tău vă potriviți cât mai bine. De aceea, pe baza unui test de compatibilitate care durează doar 5 minute, îți recomandăm cea mai bună variantă din rețeaua noastră de zeci de terapeuți acreditați.

Ședințele au loc online sau offline iar rezervarea se face în câteva click-uri.

Dă-ți voie să nu fii bine tot timpul.