Tipuri de psihoterapie: descoperă abordarea potrivită pentru tine

Am pregătit o prezentare a tipurilor de psihoterapie pentru a te ajuta să înțelegi clar toate abordările. Pe înțelesul tuturor, fără jargon complicat. Îți vei crea rapid o imagine mai clară despre cum să iei această decizie.

Dar mai întâi: nu te stresa prea mult cu alegerea abordării terapeutice

Dacă știi câte ceva despre tipurile de terapie vei alege cu siguranță mai ușor, dar nu este cel mai important lucru de urmărit atunci când alegi un terapeut. Mult mai importantă este chimia dintre voi. Dacă îți place cineva cu adevărat și se concentrează pe problemele tale, mergi mai departe și dă-i o șansă. Majoritatea psihoterapeuților sunt formați în mai multe metode și se pot adapta.

Dacă nu știi cum să recunoști terapeutul potrivit, articolul nostru te poate ajuta: Cum să găsești specialistul potrivit.

Tipuri de psihoterapie: cum funcționează și cui i se potrivesc?

Hai să vedem mai îndeaproape la ce te poți aștepta concret de la fiecare metodă de psihoterapie. Am ales zece dintre cele mai utilizate și apoi aruncăm o privire și asupra celor mai puțin frecvente.

1. TCC (terapia cognitiv-comportamentală)

Un terapeut TCC seamănă puțin cu un antrenor care îți dă teme pentru acasă. Dacă, de exemplu, ți-e teamă să vorbești cu persoane necunoscute (anxietate socială), te va ghida pas cu pas să ieși din zona de confort - de exemplu, să ceri ajutorul unui vânzător sau să începi o conversație cu un necunoscut pe stradă. Treptat, în ritmul tău. Nimeni nu te va grăbi.

Ți se potrivește dacă:

• Vrei un plan clar și rezultate măsurabile.
• Vrei să te concentrezi pe soluții concrete, nu pe trecut.

Nu ți se potrivește dacă:

• Vrei să mergi mult mai în profunzime, să te cunoști pe tine și să găsești rădăcina problemelor tale.
• Cauți sensul vieții sau treci printr-o criză existențială.

Aceasta este una dintre metodele terapeutice cele mai căutate, așa că i-am dedicat un articol întreg: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): cum funcționează?

2. Terapia Gestalt

În terapia Gestalt, te concentrezi pe emoțiile tale din prezent. Terapeutul observă la ce subiecte te foiești pe scaun sau când îți tremură vocea. Te întreabă ce simți în corp în acest moment.

Deseori introduce și experimente ușoare. Dacă, de exemplu, îți vine greu să spui NU colegilor (salut tuturor people-pleaserilor), terapeutul te-ar putea ruga să-ți imaginezi că sunt lângă tine și să exersezi stabilirea limitelor. Explorați împreună ce simți în interior în timpul acelei interacțiuni.

Ți se potrivește dacă:

• Vrei să te înțelegi mai bine pe tine și emoțiile tale.
• Vrei să te concentrezi pe trăire și experimentare, nu pe conversație tradițională.

Nu ți se potrivește dacă:

• Ai prefera să te concentrezi pe trecut sau pe rezolvarea concretă a problemelor.
• Nu vrei să-ți explorezi lumea interioară – ți se pare prea abstract.

3. Terapia sistemică

În cadrul ședințelor de terapie sistemică, te concentrezi pe modalități de îmbunătățire a relațiilor tale – acasă, în familie, la muncă. Terapeutul te vede ca parte dintr-un sistem și crede că schimbarea la o persoană poate genera schimbare și la altele.

Terapia sistemică funcționează adesea într-un ritm mai rapid și mai practic. Dacă, de exemplu, te cerți des cu partenerul tău, terapeutul nu va insista pe trecut – veți analiza exact unde se blochează comunicarea și cum se poate repara.

Ți se potrivește dacă:

• Vrei să te concentrezi pe viitor și pe soluții.
• Ai dificultăți de comunicare în relații, conflicte familiale sau probleme la locul de muncă.

Nu ți se potrivește dacă:

• Ai prefera să mergi mai în profunzime, să vorbești despre trecut și să te cunoști mai bine.
• Nu te atrage o abordare rațională și practică – vrei să eliberezi și să trăiești emoțiile.

4. Terapia de profunzime (psihanaliza)

Și iată-l pe Freud. Probabil ai auzit deja de psihanaliză prin intermediul lui. Psihanaliza funcționează prin discutarea a tot ce ține de trecutul tău. Împreună căutați traume ascunse din copilărie, te cunoști pe tine însuți și conectezi trecutul cu dificultățile prezente.

Dacă, de exemplu, ai stimă de sine scăzută, terapeutul te va ajuta să descoperi dacă nu cumva totul a pornit de la o remarcă ironică a unui profesor care a făcut toată clasa să râdă de tine. Sau de la critica constantă părinților cu care te-ai confruntat în copilărie. Și apoi veți procesa acele experiențe.

Ți se potrivește dacă:

• Vrei să înțelegi profund de ce ești așa cum ești.
• Vrei să explorezi copilăria și trecutul pentru a înțelege cum te influențează.

Nu ți se potrivește dacă:

• Soluțiile practice de tip „aici și acum” contează mai mult pentru tine.
• Nu vrei să revizitezi trecutul și să analizezi ce s-a întâmplat în școala generală.

5. Analiza tranzacțională (AT)

Relațiile și comunicarea sunt principalele tale preocupări? Exact cu asta se ocupă AT. Indiferent dacă este vorba de o relație romantică, cu familia sau cu șeful la muncă. Terapeutul îți va explica că în fiecare dintre noi există trei roluri: părinte, copil și adult. Scopul este să înveți să comunici ca între adulți. Asta vei exersa în terapie.

Ți se potrivește dacă:

• Vrei să înțelegi exact de ce te comporți într-un anumit fel în conflict.
• Preferi o combinație de explicații logice și muncă emoțională.

Nu ți se potrivește dacă:

• Te confrunți cu ceva care nu are legătură cu comunicarea.
• Preferi o abordare terapeutică mai spontană sau mai abstractă, nu cadre bine definite.

6. Terapia centrată pe persoană (TCP)

Cauți pe cineva care te va susține și nu îți va spune niciodată ce să faci? Un terapeut cu abordare centrată pe persoană este mai presus de orice un ascultător blând – fără judecăți, fără sfaturi. Îți va crea un spațiu sigur în care să te poți deschide complet, fără griji.

Ți se potrivește dacă:

• Nu vrei să fii provocat sau să primești sfaturi.
• Crezi că răspunsurile sunt în tine, dar ai nevoie de un spațiu liniștit pentru a-ți pune gândurile în ordine.

Nu ți se potrivește dacă:

• Te aștepți la îndrumare activă, sfaturi sau sarcini din partea terapeutului.
• Ești mai introvertit și ai nevoie de cineva care să îți pună întrebările potrivite.

7. Terapia ericksoniană

Terapia ericksoniană lucrează în principal cu subconștientul tău. Terapeutul îți poate spune povești sau poate folosi metafore care nu par a fi legate de problema ta la prima vedere.

Dacă, de exemplu, îți vine greață de nervozitate înainte de prezentări, terapeutul te poate ghida într-o stare de relaxare profundă (o transă ușoară) și te lasă să îți imaginezi că tensiunea se scurge din tine ca apa dintr-un râu. El crede că subconștientul tău știe exact cum să se vindece.

Ți se potrivește dacă:

• Vrei schimbare, dar nu vrei să discuți despre problemele tale într-un mod pur pragmatic.
• Ești mai orientat spiritual, îți place imaginația, tehnicile de relaxare și metaforele.

Nu ți se potrivește dacă:

• Ai nevoie să te simți în control, iar ideea de transă te stresează.
• Cauți soluții concrete, sfaturi și sarcini.

8. Terapia jungiană

La un terapeut jungian vei aduce un jurnal de vise și vei desena mandala sau imagini. Terapeutul este ghidul tău, ajutându-te să găsești semnificații în vise și să le conectezi cu miturile. Această abordare terapeutică este profund spirituală. Ședințele se concentrează pe destinul, sufletul și completitudinea ta.

Ți se potrivește dacă:

• Ești fascinat de vise, simboluri, destin și întrebările mai profunde despre sufletul tău.
• Cauți creștere personală și vrei să îți descoperi „sinele ascuns”.

Nu ți se potrivește dacă:

• Ești foarte pragmatic și consideri visele produse aleatorii ale minții.
• Nu vrei să explorezi subiecte care depășesc logica și realitatea tangibilă.

9. Terapia experiențială

Conform terapiei experiențiale, trebuie să trăiești pe deplin emoțiile pentru a obține o alinare reală. Este similară cu terapia Gestalt, dar și mai intensă. Dacă, de exemplu, te confrunți cu izbucniri de furie, terapeutul te va ghida să „eliberezi” în siguranță. Poți lovi o pernă, poți striga sau plânge.

Ți se potrivește dacă:

• Simți că îți reprimi emoțiile. Vrei să înveți cum să le eliberezi și să lucrezi cu ele.
• Simți că discuțiile nu te ajută prea mult și ai nevoie de mai multă acțiune.

Nu ți se potrivește dacă:

• Exprimarea fizică a emoțiilor (țipat, plâns, mișcare) nu te atrage sau te sperie.
• Cauți un mediu liniștit în care să poți discuta și găsi soluții.

10. Terapia integrativă: un mix de diferite abordări psihoterapeutice

Un terapeut integrativ se adaptează personalității și situației tale. Dacă vii la el cu singurătate, de exemplu, ar putea mai întâi să exploreze relațiile tale familiale (sistemic), apoi să te ajute să înveți cum să cunoști oameni noi (TCC) și în final să analizeze cum trăiești acea emoție în corpul tău (Gestalt).

Metode de psihoterapie mai puțin frecvente pe care le poți întâlni

Cele zece abordări de mai sus sunt printre cele mai utilizate. Dar există și multe altele. Aceste metode suplimentare sunt adesea variante ale celor de mai sus sau se concentrează pe tehnici experiențiale alternative:

• Terapia existențială: Explorează teme filozofice – sensul vieții, libertatea, responsabilitatea, îmbătrânirea, moartea sau singurătatea. Te ajută să depășești frustrările și temerile.
• Terapia EMDR: Această metodă este specialistul în traume. Prin mișcări oculare ghidate, ajută creierul să „se deblocheze” și să proceseze corect amintirile înfricoșătoare.
• Terapia psihodinamică: O versiune mai modernă și mai rapidă a terapiei de profunzime, care explorează modul în care relațiile tale din trecut și subconștientul îți influențează funcționarea actuală.
• Terapia narativă: Privește viața ca o poveste și te învață să o repovestești astfel încât tu să fii eroul, nu victima. Te ajută să separi problema de identitatea ta.
• Terapia umanistă: Un termen umbrelă care include terapia centrată pe persoană, Gestalt, terapia existențială și altele. Crede în libertatea și potențialul uman. Se concentrează pe creștere personală, autoacceptare și sens.
• Terapia de regresie: O metodă spirituală alternativă axată pe călătoria în trecutul profund – până la naștere sau chiar la vieți anterioare. Caută să localizeze și să proceseze emoții îngropate demult. Este important de menționat că acest tip de terapie nu are baze științifice și prezintă riscul creării de amintiri false.

Completează testul de compatibilitate care știe tipurile de psihoterapie

Pe Hedepy, am creat un test de compatibilitate în care răspunzi la câteva întrebări simple și la final afli care dintre zecile de psihoterapeuți certificați ți s-ar potrivi cel mai bine. Nu trebuie să memorezi abordările terapeutice. Îți punem întrebări simple și te conectăm cu terapeutul potrivit și cu abordarea lui.

Și dacă primul terapeut nu ți se potrivește, nu-i nimic. Poți încerca din nou cu altcineva – gratuit, din partea noastră. Găsirea terapeutului potrivit poate fi o adevărată călătorile. Dar merită cu siguranță.